Het dagelijks leven is zo vormgegeven dat lichaamsbeweging, en vooral dagelijkse lichaamsbeweging, voor de meesten een uitdaging is.
Volgens Vogue India blijkt dit echter uit een nieuwe studie, onlangs gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine 22 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit per dag kan voldoende zijn om de negatieve gezondheidseffecten van een sedentaire levensstijl tegen te gaan voor langere tijd in het lichaam (en geest).
Welke soort oefening u aan uw dagelijkse routine kunt toevoegen
Wat voor dagelijkse lichaamsbeweging? Volgens Edvard Sagev, de hoofdauteur van het onderzoek, zijn dit “activiteiten die je een beetje zwaarder laten ademen, zoals stevig wandelen, tuinieren of een heuvel oplopen.” Andere ideeën om u tijdens de werkdag te inspireren zijn onder meer een stevige wandeling tijdens uw pauze, tijdens uw woon-werkverkeer of zelfs een wandeling maken met een vriend, een HIIT-training in de ochtend of een les van 20 minuten met livestreaming.
Het hoeft niet al te inspannend te zijn, maar het is de moeite waard om elke dag zoveel mogelijk tijd te besteden aan bewegen. Hoe meer hoe beter. Uit de studie bleek dat degenen die meer dan 12 uur per dag zitten -een heel reële mogelijkheid als je op je werk zit en dan thuis op de bank blijft liggen- en niet die gouden 22 minuten extra beweging doet, hebben een 38% hoger risico op overlijden vergeleken met degenen die acht uur zitten.
Onze lichamen zijn niet ontworpen om zulke lange perioden te zitten en de wetenschap heeft dit al lang aangetoond negatieve effecten die een sedentaire levensstijl kan hebben. Gezondheidsdeskundigen adviseren sta overdag regelmatig opzelfs een stevige wandeling maken, en naar buiten gaan, waarvan ook is aangetoond dat het helpt bij creativiteit, focus en slaap.
nieuwsbeest.gr
