5-daags dieet: tussen Kerstmis en Nieuwjaar

Tussen Kerst en Nieuwjaar kun je karakter behouden. Dat betekent dat u een dieet volgt dat u helpt af te vallen, zodat u in vorm kunt blijven. Onze geliefde diëtist-voedingsdeskundige Georgia Kapoli heeft de perfecte suggestie en u zult zich eenvoudigweg licht en heerlijk voelen in uw kleine zwarte jurkje.

Dit specifieke dieet maakt het consumeren van feestelijke gerechten en snoepjes mogelijk zonder uw figuur te veranderen. Het geheim ligt in de hoeveelheid voedsel die je consumeert, de frequentie van de maaltijden en de ongeëvenaarde consumptie van fruit, groenten en een verhoogde vochtinname (water, sappen, thee, melk). Ook op de dagen tussen Kerstmis en Nieuwjaar is het goed om een ​​zorgvuldiger dieet te volgen met de volgende kenmerken:

• Wij streven er met de feestdagen altijd naar om op gewicht te blijven, niet om aan te komen, maar ook niet om af te vallen.
• We houden zoveel mogelijk vast aan onze bestaande eetgewoonten.
• We volgen gedurende de dag kleine en frequente maaltijden en vasten niet urenlang.
• We consumeren veel fruit en groenten.
• Wij komen nooit met honger aan de feesttafel.
• 1-2 snoepjes per week zullen ons figuur niet schaden.
• We drinken dagelijks 8-10 glazen vloeistoffen (water, sappen, thee, melk).
• We verminderen de consumptie van vette en zoete snacks.
• We vermijden om ’s avonds laat te eten

kerstavond

ONTBIJT: 1 glas melk 1,5% & 4 el volle granen, Griekse of oploskoffie

TUSSENLIGGEND: 1 sinaasappel

MIDDAG: 1 handvol rozijnen, 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

NACHT: 1 portie gebraden kalkoen, 1 kop vulling & rucolasalade – pijnboompitten – rozijnen – champignons (& 1 glas wijn of bier)

Kerstmis

ONTBIJT: 1 melomakarono en 1 fl. van thee, sinaasappelsap, Griekse koffie of oploskoffie

TUSSENLIGGEND: 1 roggetoast & 30 g lichte kaas

MIDDAG: 1 portie wild zwijn met pruimen & granaatappel-avocadosalade & 1 glas wijn of bier

MIDDAG: 1 kopje koffie en 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

NACHT: 1 stuk kaastaart & kool-wortelsalade, 1 el olijfolie

3e dag

ONTBIJT: 1 glas melk 1,5% & 4 el volle granen, Griekse of oploskoffie

BESLISSING: 10 ongezouten amandelen en 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

MIDDAG: 1 portie gegrilde vis, 1 sneetje meergranenbrood & gekookte broccolisalade, 1 el olijfolie

MIDDAG: 1 volgende & 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

NACHT: 1 toast met meergranenbrood (1 plakje lichte kaas, 1 plakje kalkoen met olijfolie) & rucola-spinaziesalade, 1 el balsamicoazijn

4e dag

ONTBIJT: 1 sneetje meergranenbrood met 1 eetl. honing & zachte margarine & 1 glas melk 1,5%, Griekse of oploskoffie

MIDDAG: 1 portie spinazie en rijst, 1 sneetje meergranenbrood & 1 portie kaas & 4 olijven & & 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

MIDDAG: 1 yoghurt 2% & 1 appel

NACHT: Tonijn in water & sla – rucolasalade, 1 el balsamicoazijn

5e dag

ONTBIJT: 1 glas melk 1,5% & 4 el volkoren ontbijtgranen met gedroogd fruit, Griekse of oploskoffie

TUSSENLIGGEND: 1 kant en 1 glas sap

MIDDAG: 1 portie Kalkoenburgers, 1 sneetje meergranenbrood & gekookte broccolisalade, 1 el olijfolie

MIDDAG: 4 kastanjes en 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

NACHT: 1 toast met meergranenbrood (1 plakje lichte kaas, 1 plakje kalkoen met olijfolie) & rucola-spinaziesalade, 1 el balsamicoazijn

6e dag

ONTBIJT: 2 rijstwafels met 1 eetl. suikervrije jam & zachte margarine & 1 glas melk 1,5%, Griekse of oploskoffie

BESLISSING: 1 banaan

MIDDAG: 1 portie bonen, 1 sneetje meergranenbrood & 1 portie kaas & 4 olijven & & 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

MIDDAG: 1 yoghurt 2% & 1 el rozijnen

NACHT: 1 gekookt ei & kaas & sla – rucolasalade, 1 el balsamicoazijn

7e dag

ONTBIJT: 1 glas sinaasappel-/pompelmoessap & 1 volkoren mueslireep, Griekse of oploskoffie

TUSSENLIGGEND: 6-8 ongezouten amandelen en 4 pruimen

MIDDAG: 1 portie Geroosterde kip en gekookte groenten, 3-4 olijven en 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

MIDDAG: 1 yoghurt 2% & 1 kg. Honing

NACHT: 1 toast met bruin brood (1 plakje lichte kaas, 1 plakje kalkoen met olijfolie) & sla-rucolasalade

Oudejaarsavond

ONTBIJT: 1 glas melk 1,5% & 4 el volle granen, Griekse of oploskoffie

TUSSENLIGGEND: 6 walnoten en 4 pruimen

MIDDAG: 1 crêpe met kaas 30 g light – groenten

MIDDAG: 1 glas sinaasappelsap, en 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

NACHT: 1 portie vleesrol / gegrilde kip, 1 portie risotto met pijnboompitten, rozijnen & champignons & salade naar keuze

(& 1 glas wijn of bier & 1 klein stukje king pie)

Nieuwjaar

ONTBIJT: 1 stuk king pie & 1 glas 1,5% melk, Griekse of oploskoffie

TUSSENLIGGEND: 1 sinaasappel

MIDDAG: 1 portie gegrild vlees, 1 portie spinazietaart/kaastaart & salade naar keuze

MIDDAG: 1 kant of melokarono of 1 courabie, 1 fl. groene thee met het dubbele gehalte aan catechinen

NACHT: 2 gekookte eieren en groene sla / gekookte broccoli, 1 el olijfolie

Bron: tlife.gr