We nemen onze toevlucht tot gymnastiek om ons gewicht te reguleren door middel van oefeningen. Maar vaak zien we geen resultaat. Doen wij iets verkeerd?
Jarenlang hebben deskundigen gewichtsverlies geassocieerd met de onmiddellijke voordelen van lichaamsbeweging. Onderzoek vernietigt echter wat we wisten. Ze bewijzen dat lichaamsbeweging gewichtsverlies moeilijker kan maken dan we dachten.
Lichaamsbeweging maakt je hongerig
Het grote belang dat we hechten aan lichaamsbeweging om af te vallen is meer een ‘rage van het moment’. Het is kenmerkend dat het Amerikaanse National Institute of Health zich al sinds 1977 met de kwestie bezighield en tot de conclusie was gekomen dat “het belang van lichaamsbeweging bij gewichtsbeheersing kleiner is dan wordt geschat, omdat de toename van het branderig gevoel veroorzaakt door inspanning de neiging heeft te leiden tot een toename van de honger. En in feite is de toename van de voedselconsumptie vele malen groter dan het aantal verbrande calorieën.” Vandaag, dertig jaar later, wordt Gary Toubs, een beroemde Amerikaanse voedingsdeskundige en wetenschappelijk medewerker aan bekende kranten, tot exact dezelfde conclusie geleid, die op basis van recente onderzoeken beweert dat de relatie tussen lichaamsbeweging en gewichtsverlies veel gecompliceerder is. dan we tot vandaag dachten. “Het kan zijn dat zwaarlijvige mensen meestal een zittend leven leiden en dunne mensen mobieler zijn, maar dat bewijst niets.
Hoe meer calorieën we verbranden, hoe meer onze eetlust toeneemt.”
Maar hoe zit het met al die wetenschappelijke meningen die we van tijd tot tijd lezen en die beweren dat lichaamsbeweging vet in spieren verandert en dat spieren helpen meer calorieën te verbranden? Een team van Columbia University heeft na twee jaar onderzoek bewezen dat de relatie tussen vet en spieren niet zo absoluut is. Dit komt omdat elk pond spier ongeveer drie calorieën verbrandt, terwijl elk pond vet er één verbrandt. Dus zelfs als we zo intensief trainen dat we zelfs maar vijf kilo vet in spieren kunnen omzetten, zal ons dagelijkse voordeel bij de verbranding niet groter zijn dan 15 calorieën, dat wil zeggen evenveel als een plakje ham.
Zelfbeheersing is de sleutel
De honger die we voelen na het sporten en onze behoefte om onze inspanningen meerdere keren te belonen met een klein voedingsmomentje vormen een groot obstakel in onze poging om af te vallen. Hoezeer we deze misstappen ook vaak toeschrijven aan de zwakte van ons karakter, het onderzoek is geruststellend. Volgens een recent onderzoek van de afdeling Psychologie van de Universiteit van Florida is “zelfbeheersing als een spier: hoe meer we hem gebruiken, hoe meer hij wordt belast.”
Dus als we onszelf op een schema proberen te zetten en onszelf ertoe aanzetten meer te presteren, is het normaal dat we onze zelfbeheersing ‘verbranden’, vooral als we na het sporten voor een volle koelkast staan. Maar is er een uitweg uit dit moeras? In plaats van de bijna utopische dagelijkse beweging van zestig tot negentig minuten, voorgesteld door het American College of Sports Medicine, richten experts zich nu op minder radicale regimes. “Het heeft geen zin om de intensiteit en duur van de lichaamsbeweging te verhogen als het ons uitput en ons de rest van de dag trager maakt en vatbaarder maakt voor te veel eten”, zegt een studie gepubliceerd in de American Review of Clinical Nutrition. De deskundigen bevelen daarom milde bewegingsprogramma’s aan, die echter gecombineerd zullen worden met meer algemene lichamelijke activiteit gedurende de dag en met de consumptie van aanzienlijk minder calorieën.
Het is duidelijk dat lichaamsbeweging geen wonderen kan doen bij het afvallen, maar het kan wel een groot verschil maken in onze gezamenlijke inspanning.
Maar wat als we een uitgebalanceerd dieet volgen, geen junkfood, consistent zijn met lichaamsbeweging en nog steeds geen enkele gram kunnen verliezen? Kinesioloog Barbara Bushman van de Universiteit van Missouri en auteur van het boek Action Plan for Menopause (Action Plan for Menopause, uitgegeven door Human Kinetics), verzamelde de vijf meest voorkomende fouten bij het sporten waardoor we geen resultaten in ons lichaam kunnen zien.
Aerobics is vermoeiend
Hoewel behoorlijk effectief in het verliezen van calorieën, verbergt deze specifieke trainingsmethode valkuilen. In een onderzoek van de Loyola Universiteit van Chicago werd erop gewezen dat uitputting door aerobics leidt tot langere perioden van absolute rust na inspanning en ook tot een aanzienlijke toename van de eetlust.
Herhalingen hebben aandacht nodig
Deze tactiek bij het versterken van oefeningen kan de sleutel zijn tot het versterken van de spieren, maar heel vaak leveren het verkeerde tempo en de verkeerde keuze van intensiteit nul resultaat op. Volgens Dr. Busman “om een zichtbaar resultaat van de oefeningen te kunnen zien, moeten we onze spieren tot het uiterste drijven. De herhalingen van de oefeningen moeten langzaam worden gedaan en als we na ons programma het gevoel hebben dat we nog steeds de kracht hebben om door te gaan kunnen we de weerstand of het gewicht dat we gebruiken verhogen totdat we een lichte verbranding in onze spieren voelen.”
Besteed aandacht aan de voorbereiding van de organisatie
Vóór elke oefening is het noodzakelijk om over energiereserves te beschikken en een combinatie van koolhydraten en eiwitten te consumeren, zodat we aan de behoeften van de oefening kunnen voldoen. Volgens Dr. Bushman is “een sneetje volkorenbrood met een beetje boter voldoende om de glycogeenvoorraad van ons lichaam te vullen, wat energie aan onze spieren geeft en onze oefeningen te voltooien zonder het vervelende gevoel van uitputting.”
Routine levert geen resultaat op
Zoals betoogd door Dr. Bushman “Als we steeds weer hetzelfde trainingsprogramma volgen, wennen onze spieren aan de belasting en verrichten ze veel minder inspanning. We kunnen alleen een verschil zien in onze afstemming als we voortdurend nieuwe dingen doen en ons lichaam op verschillende manieren trainen.”
Opwarmen telt
We denken misschien dat we door het te vermijden tien minuten kostbare tijd besparen, maar de warming-up heeft veel te bieden bij het verbranden van calorieën. Volgens onderzoek van de Universiteit van Calgary: “Het lichaam moet vóór het sporten opwarmen om de bloedcirculatie te verbeteren en het zenuwstelsel wakker te maken, zodat het lichaam energie en zuurstof efficiënter kan gebruiken.”
bron: tromaktiko.gr
