Hoewel het belangrijk is om fruit in uw dagelijkse voeding op te nemen om fit en gezond te blijven, is het eten ervan op het juiste moment van de dag essentieel om er volledig van te kunnen profiteren.
Hoewel de meeste soorten fruit bijna op elk moment van de dag kunnen worden gegeten, mogen sommige niet voor het slapengaan worden gegeten. Als u weet welk fruit u ’s avonds niet moet eten, kunt u uw maaltijden en snacks gedurende de dag goed plannen, zonder onaangename gevolgen. In de volgende regels bekijken we de 3 vruchten die experts aanraden om niet in de avonduren te consumeren en de relevante redenen.
Citrus vruchten
Citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen en grapefruit zijn heerlijke en sappige vruchten met een zoetzure smaak. Het is ook een van de vruchten die je ’s avonds niet moet eten voordat je naar bed gaat. Dit komt omdat de zure aard van citrusvruchten brandend maagzuur kan veroorzaken. Het is echter uiterst nuttig gebleken om ze op een ander tijdstip van de dag te eten.
Banaan
Banaan is een heerlijke en zeer voedzame vrucht. Ze zijn echter behoorlijk “zwaar”. In de praktijk betekent dit dat de maag meer tijd nodig heeft om een banaan te verteren. Daarom wordt aanbevolen om, in plaats van deze vrucht te eten voordat je naar bed gaat, deze te eten als het lichaam overdag weinig energie heeft, zoals vlak voor of na de training.
Appel
Misschien had je niet verwacht dat je hem op deze lijst zou vinden, maar de appel is ook een van de vruchten die je ’s avonds niet mag eten. De belangrijkste “boosdoener” hiervoor is het hoge vezelgehalte. Het verteringsproces ’s nachts vertraagt sowieso, omdat het lichaam zich voorbereidt op rust. De vezels waar een appel vol van zit, maken de spijsvertering nog moeilijker, omdat de vrucht langer in de maag blijft totdat je hem kunt verteren.
Deze verhoogde niveaus van maagzuur kunnen brandend maagzuur en een algemeen gevoel van ongemak veroorzaken. Deze onaangename effecten leiden op hun beurt tot rusteloosheid gedurende de nacht. Daarom is de beste tijd om een appel te eten als onderdeel van het ontbijt of als tussendoortje in de middag.
Waarom je ’s avonds geen fruit moet eten
De meeste vruchten bevatten natuurlijke suikers en vezels, die energie aan het lichaam leveren, maar moeilijk verteerbaar zijn. Over het algemeen kun je fruit het beste op een lege maag eten, waardoor het makkelijker verteerbaar is. Bovendien verhoogt het eten van fruit in de avond de bloedsuikerspiegel en het energieniveau, waardoor het moeilijk wordt voor het lichaam om te ontspannen en tot rust te komen. Dit verstoort op zijn beurt de natuurlijke slaapcyclus, omdat verhoogde energieniveaus de hersenactiviteit stimuleren. Verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen ook gevaarlijk zijn voor mensen met diabetes.
Gezien de langere verteringstijd die voor de meeste soorten fruit nodig is, kan het eten ervan voor het slapengaan ook het risico op gewichtstoename vergroten. Dit komt omdat het verteringsproces ’s nachts langzamer verloopt, waardoor het langer duurt dan normaal voordat fruit goed verteerd wordt. Als gevolg hiervan zet het lichaam de fruitsuikers om in vet en slaat deze op.
.damesachtig.
