Fruit levert belangrijke hart-gezonde voedingsstoffen, waaronder vezels, kalium en antioxidanten. En als bij u de diagnose hoge bloeddruk is gesteld, “kan het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit helpen deze onder controle te houden”, zegt cardioloog David Sabgir.
Er zijn echter bepaalde vruchten die vanwege hun voedingseigenschappen kunnen helpen de bloeddruk te stabiliseren of te verlagen. Hieronder lees je de 4 beste vruchten voor een lagere bloeddruk.
De 4 beste vruchten om de bloeddruk te verlagen, volgens een cardioloog
- Bananen
- Avocado
- Bessen
- Actinium
Bananen
Kalium is een voedingsstof die goed is voor de gezondheid van het hart. Daarom staan bananen op de lijst met vruchten die je helpen de bloeddruk te verlagen. “Bananen zijn een goede bron van kalium, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het beheersen van hoge bloeddruk en staat bekend om zijn vermogen om de effecten van natrium op het lichaam te verminderen en de spanning op de bloedvatwanden te verlichten”, legt Sabgir uit. Voeg meer bananen toe aan uw dieet door recepten als Avocado-bananensmoothie te proberen.
Avocado
De cardioloog pleit voor avocado in het dieet van degenen die proberen hun bloeddruk onder controle te houden. “Avocado’s bevatten zowel vezels als onverzadigde vetten, die in verband zijn gebracht met de cardiovasculaire gezondheid. Ze bevatten 250 milligram kalium per portie, dat is 1/3 van een middelgrote avocado”, zegt Sabgir. Hij vervolgt: “En een kaliumrijk dieet helpt een deel van de schadelijke effecten van natrium op de bloeddruk te compenseren.” Je kunt avocado als basis toevoegen aan je toast.
Bessen
Of je nu de voorkeur geeft aan frambozen of bosbessen, ze kunnen helpen bij hoge bloeddruk omdat ze nuttige antioxidanten bevatten. “Bessen bevatten antioxidanten, waaronder anthocyanen, waarvan uit onderzoek blijkt dat ze de bloeddruk kunnen helpen verlagen”, zegt de cardioloog. Een studie gepubliceerd door Molecular Nutrition & Food Research toont een verband aan tussen een hogere totale inname van anthocyanen en een verminderd risico op hartziekten. Als je ze aan je dieet wilt toevoegen, kun je ze samen met haver in je ontbijt proberen.
Actinium
De vrucht met uitstekende vitamines voor de gezondheid van het hart is de kiwi. “Een goede bron van vitamine C, kiwi’s kunnen de bloeddruk helpen verlagen bij mensen met primaire hypertensie”, zegt Sabgir. “Uit recent onderzoek is gebleken dat een dagelijkse portie kiwi’s de systolische bloeddruk kan verlagen”, meldt de cardioloog. Volgens het onderzoek, gepubliceerd in Nutrients, bevat kiwi ook kalium, wat de positieve effecten op de cardiovasculaire gezondheid van het lichaam zou kunnen versterken.
Herinneren
Fruit is een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Vooral mensen die een stabiele of lagere bloeddruk proberen te behouden, kunnen een belangrijke bondgenoot vinden in fruit dat rijk is aan kalium, vezels en antioxidanten. Bananen, avocado’s, bessen en kiwi’s kunnen dus helpen de bloeddruk te verlagen.
foxreport.gr
