Er is één angst die ons allemaal verenigt: de angst voor de weegschaal op 2 januari.
De feestdagen zijn een tijd die traditioneel uit veel eten bestaat. In deze tijd van het jaar wijken we allemaal min of meer af van ons dagelijkse, doorgaans zorgvuldigere en evenwichtigere dieet. Tijdens de vakantie genieten we van heerlijke maaltijden, terwijl we de volgende dag in een race zitten en proberen de aangekomen kilo’s kwijt te raken. Maar volgens nieuw onderzoek is er een manier om deze veel voorkomende vakantieval te vermijden.
Hoe voorkom je extra vakantiekilo’s? Stap dagelijks op de weegschaal
Een nieuwe studie gepubliceerd in Obesity suggereert dat we elke dag een minuut de tijd nemen om op de weegschaal te stappen. Zoals zij beweren is dit de enige stap die we moeten zetten om weg te blijven van het extra gewicht dat gewoonlijk het gevolg is van de feestdagen.
In het gerelateerde onderzoek, uitgevoerd aan de Universiteit van Georgia, woog een experimentele groep zichzelf veertien weken lang elke dag, beginnend vóór de feestdagen in november 2018 en stoppend na de vakantie.
Deelnemers gebruikten universitaire weegschalen, die aanvullende informatie gaven over gewichtsschommelingen en doelstellingen. Deelnemers werd gevraagd hun best te doen om niet aan te komen, maar kregen geen verdere instructies over hoe ze gewichtstoename konden voorkomen.
Een controlegroep, waarvan de deelnemers niet elke dag werden gewogen, nam in dezelfde periode ook deel aan het onderzoek. In totaal namen 111 volwassenen in de leeftijd van 18 tot 65 jaar deel aan het onderzoek.
Aan het einde van de onderzoeksperiode bleek dat deelnemers die zichzelf dagelijks wogen, hadden met succes vermeden dat ze aankwamen tijdens de vakantie, waarvan sommigen het halen verlies zelfs een paar kilo.
Daarentegen kwamen deelnemers in de groep die zichzelf niet dagelijks wogen aan in gewicht.
De onderzoekers speculeren dat de constante blootstelling aan gewichtsschommelingen en het dagelijks aanbieden van een visueel doel de deelnemers motiveerde om zich aan hun dieet te blijven houden. “Het is mogelijk dat ze de volgende dag wat meer bewegen of meer aandacht besteden aan wat ze eten”, zegt studieauteur Jamie Cooper, universitair hoofddocent bij het ministerie van Voedsel en Voeding.
Volgens onderzoeker Michelle vanDellen, universitair hoofddocent psychologie, bevestigen deze resultaten de theorie dat mensen gemotiveerd raken wanneer ze worden geconfronteerd met specifieke signalen van veranderingen in hun lichaam, uiterlijk, prestaties en meer. “Mensen zijn gevoelig voor discrepanties of verschillen tussen hun huidige zelf en hun norm of doel. Als ze een discrepantie opmerken, worden ze er meestal toe aangezet hun gedrag te ‘corrigeren’, zegt hij karakteristiek.
Hoewel het mogelijk is dat deze strategie het hele jaar door effectief zou kunnen zijn, wilde het onderzoeksteam zich concentreren op de feestdagen, die traditioneel geassocieerd worden met gewichtstoename, wat, als er niets aan wordt gedaan, uiteindelijk tot zwaarlijvigheid kan leiden. “Zomervakanties en vakanties zijn de twee perioden van het jaar waarin mensen het meest vatbaar zijn voor gewichtstoename. Dit kan op de lange termijn een aanzienlijke impact hebben op de gezondheid”, benadrukt Dr. Kuiper.
“Deze eenvoudige maatregel werkt heel goed in de context van het drukke leven van mensen. Het idee dat mensen misschien al over alle middelen beschikken die ze nodig hebben, is heel aantrekkelijk”, voegt dr. vanDellen.
ygeiamou.gr
