De wonderbaarlijke plantaardige vezel die de darmfunctie reguleert, het cholesterol verlaagt en afslankt

Jij hebt constipatie of prikkelbaredarmsyndroom? Probeert u diabetes onder controle te houden of wilt u misschien uw LDL-cholesterol verlagen? Het antwoord op alles is hetzelfde: verhoog uw vezelinname. Er is van tijd tot tijd veel gezegd en geschreven over dit wonderbaarlijke natuurlijke ingrediënt, en niet zonder reden, aangezien het inderdaad waardevolle eigenschappen bezit voor de menselijke gezondheid.

In feite lijkt een specifieke oplosbare vezel, psylliumvezels, de laatste tijd bijzondere bekendheid te verwerven, vooral dankzij de vermeende eigenschap dat deze bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Maar zijn de geruchten waar? Voedingsdeskundige Julia Zumpano kristalliseert het duistere landschap en onthult de bewezen voordelen van psylliumschil:

“Deze oplosbare vezel is glutenvrij en kan aan maaltijden en drankjes worden toegevoegd om de vezelinname te verhogen,” legt aanvankelijk dr. Zumpano.

Uit het beschikbare wetenschappelijke bewijs blijkt dat deze oplosbare vezel aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft:

• Verlicht constipatie: Alle oplosbare vezels vergemakkelijken de afvoer van afvalstoffen uit de darm. Uit onderzoek blijkt dat psylliumschors effectief werkt, zonder noemenswaardige bijwerkingen.
• Behandelt de symptomen van diarree en het prikkelbaredarmsyndroom: Er is ontdekt dat deze oplosbare vezels ontstekingen in de darmen kunnen helpen verminderen.
• Helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden: Psyllium vertraagt ​​de hoeveelheid glucose in de bloedbaan en reguleert de suikerspiegel, wat vooral belangrijk is voor mensen met diabetes.
• Reguleert cholesterol: “Oplosbare vezels helpen het lichaam gal te verwijderen, wat kan leiden tot een verlaging van het ‘slechte’ LDL-cholesterol”, legt dr. uit. Zumpano.

Kan psylliumschil helpen bij gewichtsverlies?

“Over het algemeen zorgen vezels ervoor dat je je langer vol voelt, waardoor het vermindert trek en totale voedselinname’ legt dr. uit. Zumpano. “Ze helpen ook bij een regelmatige stoelgang, wat gewichtsbeheersing en -verlies kan ondersteunen,” voegt hij eraan toe, maar wijst erop dat ze in ieder geval geen ‘magie’ kunnen bewerkstelligen bij het verminderen van het lichaamsgewicht.

Wat is de aanbevolen hoeveelheid vezels?

Psylliumvezels worden over het algemeen als zeer veilig voor consumptie beschouwd, zoals uitgelegd door Dr. Zumpano. “Begin met een kleine dosis, ongeveer 1 theelepel, en verhoog geleidelijk,” adviseert. “Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt.” Je kunt driemaal daags maximaal 1 eetlepel consumeren.

Echter, dr. Zumpano waarschuwt dat mensen presenteren gevoeligheden in de darmfunctie moeten voorzichtig zijnomdat zij waarschijnlijk last zullen krijgen van bijwerkingen zoals diarree, constipatie, misselijkheid, een opgeblazen gevoel of maagkrampen. Om deze reden adviseert de deskundige om eerst met een specialist te praten voordat u begint met de inname van plantaardige vezels.

“Vezel is over het algemeen erg nuttig voor de algemene gezondheid,” concludeert dr. Zumpano.

Lees verder:

Darm: wat je moet eten om het goed te laten werken – Vijf voedingsmiddelen die “verboden” zijn

Vier geheimen voor een betere spijsvertering en een sterke maag

Vezels: kunnen ze medicijnen tegen obesitas vervangen? De specialist antwoordt