Lichaamsbeweging is een van de stukjes waaruit de puzzel van een lang leven bestaat. Het gebeurt echter – en waarschijnlijk heel vaak – dat goede bedoelingen niet genoeg zijn en dat de schade door fouten in de fitnessroutine groter is dan de voordelen.
“Er zijn veel voorkomende fouten die mensen maken op hun reis naar de fitnesswereld, vooral na de leeftijd van 40 jaar. Dit zijn fouten die je niet alleen fysieke schade kosten, maar ook de voordelen van lichaamsbeweging verminderen”, legt Himalayan Siddhaa Akshar uit, internationaal erkend yogaleraar en voorzitter van de World Yoga Organization.
Hier zijn de acht meest voorkomende fouten die vrouwen na hun veertigste maken:
1. Superintensieve trainingen zonder rust
Het lichaam inspannen zonder de nodige tijd voor rust en herstel is een veelgemaakte fout. Deze stress kan leiden tot blessures, chronische vermoeidheid en een verminderde werking van het immuunsysteem. Zorg ervoor dat u het lichaam de nodige tijd geeft om zijn krachten te hergroeperen.
2. Geen krachttraining
De spiermassa neemt in de loop der jaren af en daarmee ook de kracht, waardoor de kans op blessures toeneemt. Door je alleen te concentreren op duuroefeningen zonder je zorgen te maken over krachttraining (weerstandstraining), ontneem je het lichaam het vermogen om spiermassa te behouden, de botdichtheid en de algehele gezondheid van de gewrichten te verbeteren.
3. Geen zorg dragen voor flexibiliteit en mobiliteit
Met het ouder worden worden spieren en gewrichten steeds stijver. Het verwaarlozen van flexibiliteits- en mobiliteitsoefeningen kan leiden tot een verminderd bewegingsbereik, stijfheid en een verhoogde kans op spieronbalans. U kunt dit voorkomen door yoga, pilates of veelvuldig stretchen in uw routine op te nemen voor een betere gewrichtsflexibiliteit en mobiliteit, evenals een lager risico op blessures door strakke spieren.
4. De warming-up overslaan
Zonder een goede warming-up neemt de kans op blessures zoals verstuikingen toe. Daarom is ontspanning na het sporten nodig (cooling-down) om spierpijn en stijfheid te voorkomen. Neem een paar minuten de tijd om op te warmen en af te koelen om uw lichaam voor te bereiden en te helpen bij het herstel.
5. Intensieve oefeningen zonder de juiste “vorm”
Het uitvoeren van oefeningen met hoge intensiteit, zoals rennen of springen, zonder in de juiste vorm te zijn, kan de gewrichten zwaar belasten en daardoor blessures zoals verstuikingen veroorzaken. Correcte technieken, geschikte schoenen en een geleidelijke toename van de trainingsintensiteit zijn essentieel om overbelasting van het lichaam te voorkomen.
6. Fouten in voeding
Voeding is de sleutel tot het behouden van een gezond lichaam, ongeacht de leeftijd. Na 40 jaar wordt de vertraging van de stofwisseling echter intenser, waardoor er meer aandacht voor de voedingskeuze nodig is. Vermijd crashdiëten en overconsumptie van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en verzadigde vetten, omdat deze het lichaamsgewicht verhogen, chronische ontstekingen in stand houden en chronische ziekten verergeren. Geef de voorkeur aan een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Zorg voor voldoende hydratatie en overweeg een voedingsdeskundige om uw dieet aan te passen aan uw specifieke behoeften
7. Geen aërobe training
Cardio is essentieel voor het behoud van een goede hart- en longgezondheid, het beheersen van het gewicht en het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk. Oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen in uw fitnessprogramma kunnen aanzienlijke voordelen hebben voor de algehele gezondheid
8. Onverschilligheid voor de signalen van het lichaam
Het is een bitter besef dat het lichaam groeit en niet meer voldoet aan de verwachtingen die je hebt ten aanzien van je conditie. De oplossing ligt echter niet in het negeren van de waarschuwingssignalen, noch in het benadrukken ervan. Zoals de expert stelt: “Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de intensiteit en routine van je training daarop aan te passen. Als u het gevoel heeft dat er iets niet klopt of u ongemak bezorgt, raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om verder letsel te voorkomen.”
ygeiamou.gr
