We stellen zes wetenschappelijk onderbouwde manieren voor om te voorkomen dat je maag tijdens de feestdagen op de proef wordt gesteld, en vijf om het opgeblazen gevoel te verlichten.
Vlak voordat we ons aan de start opstellen, voor de ‘race’ die we deze vakantie ook gaan doen, onthullen we aan tafels vol eten het systeem van succes.
Met andere woorden: wat is nuttig om te doen zodat deze ‘ontmoetingen’ niet eindigen met buikpijn.
Er is niet veel nodig.
Het systeem kent zes eenvoudige bewegingen.
Daar gaan we.
Je ‘maakt’ geen ruimte in je maag
Een van de fouten die we vaak maken vóór een stevige maaltijd is het vermijden van wat daarvoor komt, om… meer ruimte in de maag te maken.
Deskundigen leggen uit dat regelmatig eten gedurende de dag helpt het spijsverteringsstelsel in beweging te houden en de kans op te veel eten later verkleint.
Leg geen bergen voedsel op het bord
Het voedsel dat op de feesten wordt aangeboden, zal niet verdwijnen – zoals gewoonlijk kunnen de voorbereidingen voldoen aan de behoeften van een legercompagnie. Dus in plaats van alles in één keer te nemen, geef je de voorkeur aan de ‘chuku chuku bowl’: veel kleinere porties. Zo geniet je van de smaken, zonder dat je maag wordt aangevallen.
Kauw voordat je doorslikt
Iets anders dat de maag helpt om aan de behoeften van de dag te voldoen, is niet het lopen van een race, maar een marathon. Dat wil zeggen, we eten langzaam (dit geeft de darmen de tijd om een signaal van volheid naar de hersenen te sturen – het duurt 20 minuten), goed kauwen zodat het voedsel efficiënter wordt afgebroken, vóór de reis naar de slokdarm en de maag.
Daar worden ze verder afgebroken door de daar aanwezige zuren en spiersamentrekkingen, voordat ze door een kleine sluitspier in de dunne darm terechtkomen. Als je niet goed kauwt, duurt het langer voordat de maag wordt afgebroken en leeggemaakt. En als dat je niet interesseert, overweeg dan om het uit te rekken om ruimte te bieden aan het extra voedsel dat je erin gooit. Als het te veel uitrekt, voel je je misselijk.
Streef naar een evenwichtige hoeveelheid voedsel op uw bord
Probeer (voor uw eigen bestwil) voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte (kaas, aardappelen met boter, enz.) en vezels te beperken in wat u op uw bord legt. Het zijn de categorieën die langer nodig hebben om te verteren dan koolhydraten.
Overbelasting leidt tot ongemak in de maag, zelfs het gevoel van misselijkheid. Er is sprake van spijsverteringsongemakken.
Kies magere eiwitbronnen (signaal naar de hersenen dat we vol zitten) en groenten. Deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijker te verteren dan vette voedingsmiddelen en zware sauzen.
Vergeet niet om water te drinken
Het drinken van water gedurende de dag en tijdens de maaltijden bevordert de spijsvertering en voorkomt uitdroging. Maar hij wil gematigdheid. Frisdranken (die bijdragen aan een opgeblazen gevoel, gasvorming en brandend maagzuur) en alcohol moeten met mate worden gebruikt.
Alcohol kan de maagwand irriteren en de spijsvertering vertragen. Het kan ons ook uitdrogen, waardoor onze maag zich ‘niet lekker’ voelt. Het wordt aanbevolen om tussen de drankjes door voldoende water te drinken.
Hij merkte ook op dat roken en cafeïne ook de maag kunnen irriteren.
Luister naar je lichaam
Zodra u zich ongemakkelijk begint te voelen, stop dan met eten. Neem een pauze waar uw lichaam gebruik van zal maken om te doen wat het moet doen en tot rust te komen. Dan kun je teruggaan naar het ‘gevecht’.
WAT TE DOEN ALS JE EINDELIJK VALT
De meest voorkomende symptomen van te veel eten zijn brandend maagzuur, brandend gevoel in de borst (door zure reflux – de klep tussen de slokdarm en de maag raakt vol, het voedsel kan nergens anders heen en het zuur kan geen andere kant op dan naar boven) en het ongemak in de slokdarm gerelateerd aan maagzuur.
-Om te kalmeren kun je pepermuntolie (in een capsule) of pepermuntthee drinken. Hierdoor ontspannen de spieren van de darm.
-In plaats van te gaan liggen, kun je een wandeling maken of een paar rekoefeningen doen, omdat dit de spijsvertering stimuleert.
– Water kan weer helpen – overtollig voedsel uit onze binnenkant verwijderen.
-Je drinkt duidelijk geen frisdrank. Wij zeiden: ze maken een opgeblazen gevoel erger.
-Voedingsmiddelen die u ongemak kunnen verlichten zijn banaan, appel, gember en yoghurt.
-Als de symptomen niet verdwijnen, neem dan contact op met een zorgverlener.
Bron: news247.gr
