Alle artikelen

Hoesten en verkouden: 7 tips om ’s nachts goed te slapen

#image_title
152views

Elk jaar worden er tot 30 miljoen doktersbezoeken gebracht aan patiënten die een aanhoudende hoest willen behandelen. Veel mensen zoeken ook geen behandeling voor hoest, omdat het een symptoom is van zowel verkoudheid als griep. Wanneer u hoest, merkt u wellicht dat dit uw slaap onderbreekt.

Welke invloed heeft een verkoudheid op uw slaap?

Meer dan 40% van de mensen meldt dat meer slaap dan normaal helpt als ze ziek zijn. Het is echter normaal dat u moeite heeft met slapen als u verkouden bent. In een onderzoek dat in verschillende landen werd uitgevoerd, meldde 46% van de mensen dat een verkoudheid of griep hun vermogen om goed te slapen verstoort. Bovendien meldde 94% dat wanneer ze verkouden of griepig zijn, de symptomen hen ’s nachts wakker maken.

Hoewel hoesten het symptoom is waardoor u het meest waarschijnlijk ’s nachts wakker wordt als u verkouden bent, kunnen ook andere verkoudheidssymptomen, zoals pijn, keelpijn, loopneus en de noodzaak om te niezen, uw slaap verstoren. Mensen met koorts kunnen koortsdromen hebben. Deze ongebruikelijke, negatieve dromen kunnen het ook moeilijker maken om te slapen terwijl je ziek bent.

Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om jezelf te helpen de slaap te krijgen die je nodig hebt om je beter te voelen:

  • Consumeer honing
  • Probeer hoestsiroop
  • Probeer een neusdecongestivum
  • Drink een warme vloeistof
  • Breng uw hoofd en nek omhoog
  • Ga niet op uw rug liggen
  • Het belang van slaap

Consumeer honing

Vóór de verkoudheidsgeneeskunde raden deskundigen aan dat ouders kinderen ouder dan 12 maanden honing geven als een veiligere behandeling voor infecties van de bovenste luchtwegen, zoals verkoudheid. Bij niet-zuigelingen is aangetoond dat het drinken van honing voor het slapengaan vermindert hoe vaak en hoe erg een kind ’s nachts hoest.

Onderzoekers richten hun onderzoek vooral op het effect van honing op kinderen, omdat vrij verkrijgbare hoestmedicijnen meer risico’s met zich meebrengen voor kinderen dan voor volwassenen. Daarom is het vinden van een alternatieve behandeling belangrijker voor haar leeftijdsgroep. Volwassenen kunnen echter ook honing proberen als middel tegen hoest. Het is bekend dat honing meerdere beschermende effecten heeft, waaronder antivirale, antischimmel- en antibacteriële eigenschappen.

Probeer hoestsiroop

Als onderdeel van de immuunrespons van het lichaam heeft hoesten een doel. Sommige deskundigen waarschuwen dat overmatig gebruik van hoestonderdrukkers invloed kan hebben op de tijd die iemand nodig heeft om van zijn ziekte te herstellen. Als u merkt dat uw hoestmiddel u helpt slapen, dan kan het de moeite waard zijn om het spaarzaam te gebruiken, rekening houdend met de mogelijke bijwerkingen. Bij een droge hoest kan één zuigtablet voldoende zijn om de hoestreflex te kalmeren, zodat u in slaap kunt vallen.

Verschillende onderzoeken zijn tot gemengde conclusies gekomen over de effectiviteit van hoestmedicijnen. Uit veel onderzoeken is gebleken dat hoestmedicijnen niet meer voordelen bieden dan een placebo, en veel hoestmedicijnen gaan gepaard met vervelende bijwerkingen.

Probeer een neusdecongestivum

Neusdecongestiva bevatten stoffen die zich richten op de bloedvaten om de neusholtes te ontstoppen en het neusdruppeltje te verdrijven, wat indirect helpt het hoesten ’s nachts te verminderen. De meeste neusdecongestiva zijn zonder recept verkrijgbaar in de vorm van tabletten, druppels of neussprays.

Net als het onderzoek naar hoestbehandeling hebben onderzoeken naar het gebruik van nasale decongestiva om verkoudheid te behandelen gemengde resultaten opgeleverd. Hoewel ze voor sommige mensen kunnen werken, kunnen ze ook bijwerkingen hebben zoals hoge bloeddruk, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid en slapeloosheid. Ze mogen niet langer dan vijf dagen worden gebruikt en mogen niet worden gebruikt door kinderen jonger dan zes jaar.

Drink een warme vloeistof

Hete thee en kippensoep zijn populaire huismiddeltjes waarvan vaak wordt gezegd dat ze verkoudheidssymptomen verlichten, hoewel het effect van hete vloeistoffen op verkoudheid niet uitgebreid is onderzocht. Uit een onderzoek uit de jaren zeventig bleek dat het doorslikken van warme vloeistoffen, zoals heet water of kippensoep, de verstopte neus verminderde.

Uit een recenter onderzoek bleek dat een warme drank geen objectief effect had op iemands vermogen om gemakkelijk door de neus te ademen, maar sommige mensen meldden dat ze gemakkelijker konden ademen na het nuttigen van een warme drank. Bovendien meldden mensen die de warme drank dronken dat ze zich minder koud en moe voelden, en dat hun keel minder pijn deed. Kortom, het is de moeite waard om een ​​warme kop thee of een kom soep te proberen als je je niet zo lekker voelt.

Breng uw hoofd en nek omhoog

Een hoest geassocieerd met neusafscheidingen kan vanwege de zwaartekracht een groter probleem zijn als iemand ligt. Als uw hoest erger lijkt te worden als u gaat liggen, probeer dan uw hoofd en nek te steunen. Gebruik een kussen of meerdere kussens om comfortabel te worden terwijl u ligt in een positie waarbij uw hoofd boven de rest van uw lichaam uitsteekt. Hoewel dit volwassenen kan helpen, is het geen aanbevolen behandeling voor jonge kinderen.

Gebruik een luchtbevochtiger

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere luchtvochtigheid gunstiger is voor het vrijmaken van de neusholtes, hoewel uit andere onderzoeken is gebleken dat er onvoldoende bewijs is of het gebruik van een luchtbevochtiger de neusklachten beïnvloedt.

Als uw slaapkamer extreem droog is, kunt u overwegen om in een luchtbevochtiger te investeren om de luchtvochtigheid tussen de aanbevolen 30% tot 50% te houden. Door de luchtvochtigheid boven de 40% te houden, wordt het griepvirus ook minder besmettelijk, wat anderen in uw huishouden kan helpen beschermen. Een huis dat te vochtig is, kan bij sommige mensen ook de luchtwegklachten verergeren, dus het is het beste om binnen de aanbevolen limieten te blijven. Het is belangrijk om een ​​luchtbevochtiger regelmatig schoon te maken en alleen gedestilleerd water te gebruiken.

Ga niet op uw rug liggen

Mensen kunnen om vele redenen ’s nachts hoesten, ook wel nachtelijke hoest genoemd. Ons lichaam hoest van nature om ons te beschermen door slijm en vreemde voorwerpen uit de luchtpijp en de longen te verwijderen. Over het algemeen heeft de hoest dezelfde functie, of deze nu ’s nachts of overdag optreedt.

Als u ziek bent, kan uw hoest ’s nachts verergeren vanwege een postprandiaal infuus. Postnasale infusie verwijst naar afscheidingen die langs de achterkant van de keel lopen in plaats van uit de neus te komen. Dit symptoom gaat vaak gepaard met verkoudheid, griep en allergieën. Als u op uw rug ligt, kan een loopneus verergeren, waardoor u ’s nachts een ergere hoest kunt ervaren.

Het belang van slaap

Medische professionals hebben nog geen geneesmiddel tegen verkoudheid gevonden, maar zij raden aan voldoende rust te nemen terwijl u herstelt. Slaap en het immuunsysteem zijn nauw met elkaar verbonden, dus voldoende slaap bevordert over het algemeen het herstel. Onderzoek toont aan dat slaap de immuniteit verbetert door de effecten ervan op de hormonen van het lichaam en de ontstekingsreactie.

Mensen die in de week vóór de blootstelling aan het verkoudheidsvirus een slaaptekort hebben, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van symptomen dan mensen die voldoende slaap krijgen. Uit onderzoek blijkt dat degenen die minder dan vijf uur per nacht slapen meer dan twee keer zoveel kans hebben op symptomen als degenen die meer dan zeven uur per nacht slapen. Degenen die minder dan zeven uur per nacht slapen, hebben bijna drie keer meer kans op verkoudheidssymptomen dan degenen die minstens acht uur slapen.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

De verkoudheid en de bijbehorende symptomen, zoals hoesten, duren gewoonlijk ongeveer zeven tot tien dagen. Als uw hoest- of verkoudheidssymptomen na deze periode aanhouden of bijzonder ernstig aanvoelen, maak dan een afspraak met uw arts. Hoewel veel mensen gemakkelijk herstellen van een verkoudheid, lopen mensen met een verzwakt immuunsysteem of bepaalde ziekten het risico een verkoudheid te ontwikkelen tot een ernstiger infectie, zoals longontsteking of bronchitis.

enikos.gr