Hoeveel beweging is er nodig om de negatieve gezondheidseffecten van een dag inactiviteit om te keren?
Volgens nieuw onderzoek is maximaal 40 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit per dag ongeveer de juiste hoeveelheid om 10 uur inactiviteit te compenseren – hoewel elke hoeveelheid lichaamsbeweging of zelfs alleen maar staan tot op zekere hoogte helpt.
Dit is gebaseerd op een meta-analysestudie waarin negen eerdere onderzoeken zijn geanalyseerd waarbij in totaal 44.370 mensen in vier verschillende landen een of andere vorm van fitnesstracker droegen.
Uit de analyse bleek dat het risico op overlijden onder mensen met een meer sedentaire levensstijl toenam naarmate de tijd die aan matige tot krachtige lichamelijke activiteit werd besteed, afnam. Het doen van enige fysieke activiteit – fietsen, stevig wandelen, tuinieren – kan het risico op vroegtijdig overlijden verminderen.
De kracht van dit specifieke onderzoek is dat het gebaseerd was op relatief objectieve gegevens van wearables in plaats van op zelfgerapporteerde gegevens van deelnemers.
De studie werd gepubliceerd naast de publicatie van de Global Guidelines for Physical Activity and Sedentary Behavior van de Wereldgezondheidsorganisatie, samengesteld door 40 wetenschappers op zes continenten.
Volgens deze richtlijnen telt alle fysieke activiteit, en elke hoeveelheid is beter dan geen, als compensatie voor de schadelijke gevolgen van fysieke inactiviteit.
De WHO-richtlijnen van 2020 bevelen elke week 150-300 minuten matige intensiteit of 75-150 minuten krachtige fysieke activiteit aan om inactiviteit aan te pakken.
Het nemen van de trap in plaats van de lift, spelen met kinderen en huisdieren, yoga of dansen, huishoudelijk werk doen, wandelen en fietsen worden voorgesteld als manieren waarop mensen actiever kunnen zijn.
gezondheidsverhalen.gr
