Avocado’s verhogen het gezonde vetgehalte van elk gerecht, hoe je ze ook eet. Volgens eatthis.com omvatten deze vetten hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
Avocado’s bevatten slechts 1 gram verzadigd vet, samen met veel kalium en weinig of geen natrium. Het is ook een rijke bron van vezels: slechts een halve avocado levert al 20% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Het is echter belangrijk op te merken dat waar vetten zijn, ook calorieën zijn. Vetten zijn de meest energierijke macronutriënten en bevatten negen calorieën per gram, vergeleken met vier calorieën per gram voor koolhydraten en eiwitten. Dus hoeveel calorieën zitten er precies in een avocado?
Volgens Gianna Masi, personal trainer en voedingsdeskundige: “Avocado’s zijn een gezond vet en hebben zeker een plaats in ieders dieet als ze ervan genieten en er toegang toe hebben. Als het doel is om het gewicht te beheersen of de lichaamssamenstelling te verbeteren, dan kan het bijhouden van de dagelijkse caloriewaarde nuttig zijn bij het bereiken van de juiste energiebalans die men wenst.”
Hoeveel calorieën bevat een avocado?
Hoewel het caloriegehalte van elke vrucht of groente per grootte varieert, bevat een typische middelgrote avocado (150 gram) ongeveer 240 calorieën. Laat je echter niet afschrikken door de calorische dichtheid van avocado’s.
Deze calorieën zitten boordevol voedingsvoordelen, waaronder gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamines, mineralen en vezels die je vol houden en de algehele gezondheid bevorderen.
Zijn avocado’s gunstig voor gewichtsverlies?
In tegenstelling tot de misvatting dat alle vetten slecht zijn voor gewichtsverlies, kunnen avocado’s je helpen die ongewenste kilo’s kwijt te raken. Uit een onderzoek uit 2019 in Nutrients bleek dat het enkelvoudig onverzadigde vet en de vezels in avocado’s het gevoel van verzadiging helpen vergroten, de eetlust onder controle houden en ongezonde tussendoortjes tegengaan. Bovendien ondersteunt hun voedingsrijke profiel de algehele gezondheid, waardoor een holistische benadering van gewichtsbeheersing wordt bevorderd.
“Iemand die wil afvallen kan zeker avocado’s eten. Hij hoeft alleen maar aan zijn dag als geheel te denken en te beslissen van welke vetbronnen hij liever meer eet”, legt Masi uit.
nieuwsbeest.gr
