Slaap is een integraal en uiterst belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven en ons leven. Het is een instinct van het lichaam, dat we allemaal graag bevredigen. Een goede nachtrust is echter gunstig voor veel meer dan alleen ontspanning en rust, omdat is aangetoond dat slaap een pijler is van onze gezondheid, dagelijkse prestaties en persoonlijkheid.
Slaap heeft gezondheidswerkers lange tijd voor een raadsel gesteld, waardoor slaap het onderwerp is geworden van talloze klinische onderzoeken. In 2021 voerde de Journal of Research in Personality een onderzoek uit naar het verband tussen iemands persoonlijkheidskenmerken en zijn slaapgewoonten. De studie probeerde te bepalen of genetische en omgevingsfactoren bijdragen aan de slaapkwaliteit en dus aan persoonlijkheidskenmerken.
De studie
In het onderzoek werd gebruik gemaakt van tweelingen om het verband tussen slaapkwaliteit en persoonlijkheidskenmerken te begrijpen. Omdat tweelingen dezelfde genen delen, konden onderzoekers door het vergelijken van tweelingen onderscheid maken tussen geneffecten en omgevingseffecten op slaap en persoonlijkheid.
Eerst beoordeelden de onderzoekers het persoonlijkheidstype van elke tweeling. Vervolgens maten ze de slaapkwaliteit van elke tweeling door te kijken hoe gemakkelijk ze in slaap vielen, hoe vaak ze ’s nachts wakker werden en hoe uitgerust ze zich de volgende dag voelden. Ten slotte vergeleken de onderzoekers de slaapkwaliteit van elke tweeling met hun persoonlijkheidskenmerken.
Uit het onderzoek bleek dat bijna alle persoonlijkheidskenmerken die ze onderzochten verband hielden met de slaapkwaliteit. Tweelingen met een betere slaapkwaliteit hadden doorgaans ook lagere niveaus van neuroticisme, hogere niveaus van positieve affectiviteit, welzijn en een betere stressreactie.
Uit het onderzoek bleek ook dat de relatie tussen slaapkwaliteit en persoonlijkheidskenmerken grotendeels te wijten was aan genen en niet aan omgevingsfactoren. Dit betekent dat de slaapgewoonten en persoonlijkheidskenmerken van de tweeling vergelijkbaar waren, ongeacht hun verschillende levenservaringen.
Met andere woorden: de studie suggereert dat onze genen een belangrijke rol spelen bij het bepalen van zowel de kwaliteit van onze slaap als onze persoonlijkheidskenmerken.
Hoe u uw slaap kunt verbeteren
Nu we weten dat het verbeteren van onze slaap onze persoonlijkheid kan helpen verbeteren, gaan we kijken hoe we het meeste uit onze nachtrust kunnen halen!
Experts van de National Institutes of Health suggereren dat de optimale hoeveelheid slaap voor volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht ligt. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om dit doel te bereiken.
De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat consistentie een cruciale factor is bij het corrigeren van iemands slaapgewoonten. Door de gewoonte aan te nemen om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, leer je je lichaam wat je rust- en waaktijden moeten zijn, en je lichaam zal er uiteindelijk aan wennen. Ook het verwijderen van elektronische apparaten zoals telefoons, tablets, computers en zelfs televisies uit de slaapkamer kan een betere slaap bevorderen.
Ten slotte wordt ook aanbevolen dat u grote maaltijden vóór het slapengaan vermijdt, omdat is aangetoond dat eten vlak voor het slapen gaan zowel de spijsvertering als de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
enikos.gr
