Slapeloosheid: 7 natuurlijke remedies om een ​​oogje dicht te krijgen zonder medicijnen

Hier leest u hoe u slapeloosheid op een natuurlijke manier kunt bestrijden voordat u uw toevlucht neemt tot medicijnen
Denk je dat je de enige bent die tot de ochtend lammetjes telt? Geen verband, aangezien slapeloosheid een van de meest voorkomende slaapstoornissen is.

De oorzaken

In de meeste gevallen duurt de slapeloosheid langer dan een jaar. Ook slaapproblemen zijn het meest voorkomende probleem. De oorzaken zijn talrijk: van koffie en stress tot bepaalde gezondheidsproblemen.

De 7 natuurlijke oplossingen

• Eet haar…
• Vul het bad
• Rozemarijnthee maken
• Probeer deze vrucht
• Vermijd deze voedingsmiddelen
• Neem calcium
• Probeer koud water

1. Eet haar

Voedsel met een hoog koolhydraatgehalte tijdens de avondmaaltijd voor het slapengaan verhoogt de hoeveelheid serotonine – een hormoon waarvan men denkt dat het angst bestrijdt en de slaap vergemakkelijkt. Kies ook voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zoals bananen, yoghurt, melk en tonijn, waardoor u gemakkelijker slaapt.

2. Vul het bad

Neem bij milde slapeloosheid vlak voor het slapengaan een bad met 5 tot 10 druppels lavendel of ylang ylang in het water. Of je kunt voor het slapengaan 4 druppels lavendel, marjolein en rumkamille op je kussen doen.

3. Zet rozemarijnthee

Gebruik rozemarijn. Giet 30 gr. in 1 liter heet water. Laat het 15 minuten weken. Zeef en drink elke avond 1 kopje thee.

4. Probeer deze vrucht

Vanwege het rijke gehalte aan kalium-, broom- en B-vitamines wordt abrikoos beschouwd als een voedingsmiddel dat het probleem op de lange termijn kan helpen. Het is geïndiceerd voor aandoeningen van spanning, slapeloosheid en psychosomatische ziekten. Consumeer het ook gedroogd. Bovendien is de perzik, dankzij het fosfor- en niacinegehalte, geschikt voor mensen die in overdrive zijn. Als het ’s nachts wordt geconsumeerd, bevordert het de slaap.

5. Vermijd deze voedingsmiddelen

Vermijd voor het slapengaan voedingsmiddelen die tyramine bevatten, omdat deze ingrediënten vrijgeven die de hersenen activeren, zoals suiker, tomaten, spinazie, vleeswaren en vette kazen. Vermijd ook zout. Het veroorzaakt vochtretentie en voorkomt spierontspanning. Pas op voor het zout in gezouten vlees, conserven, gerookt, gebeitst en bereid voedsel.

6. Zorg voor calcium

Volgens onderzoek vergemakkelijken bepaalde voedingssupplementen de slaap. Calcium heeft een verzachtende werking. Als je calcium combineert met magnesium, dat de eigenschap heeft spierspanning te ontspannen, zul je betere resultaten zien.

7. Probeer koud water

Wist u dat wandelen in koud water voordat u naar bed gaat, u kan helpen gemakkelijker in slaap te vallen? Vul het bad met water dat je enkels bedekt. Houd iets vast en blijf 5 minuten in het water staan.

* Raadpleeg een specialist als u ’s ochtends altijd moe wakker wordt en niet kunt functioneren of concentreren.
* U neemt medicijnen om te slapen.
* Je hebt wekenlang bijna elke nacht moeite met slapen.

Wist jij dit?

Volgens Amerikaans onderzoek kan slapeloosheid een erfelijke oorzaak hebben. Deskundigen hebben specifieke genen ontdekt die de ontwikkeling van slaapstoornissen kunnen veroorzaken en die kunnen worden doorgegeven aan toekomstige generaties.

Verder bleek dat er een genetisch verband bestaat tussen slapeloosheid en psychiatrische stoornissen zoals depressie, maar ook tussen slapeloosheid en bepaalde ziekten, zoals diabetes type 2.

Wetenschappers van de Universiteit van Californië-San Diego namen DNA-monsters van meer dan 33.000 soldaten en analyseerden vervolgens hun genomen.

Chronische slapeloosheid houdt verband met verschillende chronische gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, diabetes en psychische aandoeningen. Deskundigen hopen echter dat een beter begrip van de genetische achtergrond van slapeloosheid in de toekomst zal leiden tot betere medicamenteuze behandelingen.

De onderzoekers schreven de relevante publicatie in het biologische psychiatrietijdschrift Molecular Psychiatry.

Wat zeggen de cijfers?

Een derde van de volwassenen heeft er last van, terwijl dit bij ouderen meer dan 50% bedraagt, zoals gerapporteerd op een wetenschappelijke bijeenkomst over slapeloosheid in Monte Carlo. Bovendien heeft één op de vijf doktersbezoeken te maken met slaapproblemen. Vrouwen ouder dan 40 jaar lijken zelfs vaker last te hebben van slapeloosheid dan mannen. Volgens de beschikbare gegevens voor Europa is 66% van de slapelozen vrouw, terwijl 39% van het totaal met een ernstig slapeloosheidsprobleem kampt.

Bron: oloygeia.gr