Als uw stress uit de hand loopt, probeer dan een toevluchtsoord te vinden door enkele tips van de Mayo Clinic te volgen die u een dosis kalmte en vrede kunnen bieden.
Word actief
Bijna elke vorm van lichaamsbeweging kan anxiolytisch werken.
Lichamelijke activiteit stimuleert endorfines, gelukshormonen en andere chemicaliën die de sleutel vormen tot een gevoel van welzijn. Lichaamsbeweging kan de geest ook richten op lichaamsbewegingen, wat op zijn beurt de stemming kan verbeteren en stressvolle momenten van de dag kan doen verdwijnen.
Probeer te wandelen en joggen, tuinieren, het huis schoonmaken, fietsen, zwemmen of iets anders waar u actief van wordt.
Eet gezond
Gezond eten is een belangrijk onderdeel van het zorgen voor onszelf. Probeer regelmatig een verscheidenheid aan groenten en fruit te eten, evenals volle granen.
Vermijd schadelijke gewoonten
Sommige mensen proberen met stress om te gaan door te veel koffie of alcohol te drinken, te roken en te veel te eten. Maar deze gewoonten zijn schadelijk voor de gezondheid en u moet er vanaf blijven.
Probeer meditatie
Tijdens meditatie wordt de aandacht gefocust en kalmeert de stroom van turbulente gedachten die de geest kunnen overweldigen en angst veroorzaken. Meditatie kan een gevoel van kalmte, vrede en evenwicht geven, wat zowel uw emotionele welzijn als uw algehele gezondheid ten goede zal komen.
Begeleide meditaties, visueel en auditief, en andere vormen van meditatie kunnen je overal begeleiden, net als diepe ademhalingstechnieken.
Lach meer
Een sterk gevoel voor humor geneest misschien niet elke ziekte, maar het kan je wel helpen je beter te voelen, zelfs als je moeite hebt om een nepglimlach op te brengen.
Als we lachen, verlicht het niet alleen de mentale last, maar veroorzaakt het ook positieve fysieke veranderingen in het lichaam. Lachen kalmeert de stressreactie, dus lees of vertel moppen met je vrienden, kijk naar een komedie of zoek iets dat je aan het lachen maakt.
in contact te blijven
Als we gestrest en prikkelbaar zijn, kan het ons natuurlijke instinct zijn om onszelf te isoleren. Neem in plaats daarvan echter contact op met familie en vrienden en onderhoud sociale relaties.
Sociaal contact verlicht stress omdat het voor afleiding en steun kan zorgen en u kan helpen omgaan met de ups en downs van het leven. Neem dus een koffiepauze met een vriend(in) of neem contact op met een familielid.
Als je tijd hebt, probeer dan vrijwilligerswerk te doen bij een liefdadigheidsgroep en help jezelf terwijl je anderen helpt.
Wij zeggen ook ‘nee’
Misschien wil je het allemaal doen, maar dat kan niet, althans niet zonder prijs. Door ‘nee’ te leren zeggen of bereid te zijn om te delegeren, kunt u uw takenlijst en stress beter beheren.
Op het werk lijkt het altijd een gemakkelijke manier om spanning te zeggen, maar in werkelijkheid kan het een bron van interne conflicten zijn, omdat u het gevoel heeft dat uw behoeften en die van uw gezin op de tweede plaats komen – een feit dat op zijn beurt kan leiden tot tot stress en woede.
Probeer yoga
Met zijn houdingen en gecontroleerde ademhalingsoefeningen is yoga een zeer populaire manier om stress te bestrijden. Het combineert fysieke en spirituele regels die je kunnen helpen gemoedsrust en lichaam te bereiken.
Yoga kan je helpen ontspannen en stress onder controle te houden. Probeer yoga alleen of in een groep te doen. Vooral Hatha yoga is bijzonder gunstig tegen stress vanwege het langzamere tempo en de gemakkelijkere bewegingen die het met zich meebrengt.
Krijg genoeg slaap
Stress kan slaapstoornissen veroorzaken. Als je te veel te doen hebt – en te veel om over na te denken – kan je slaap het slachtoffer zijn. Maar dit is het moment waarop de hersenen en het lichaam zich opladen, en de kwaliteit en kwantiteit van de slaap kunnen de stemming, het energieniveau, de concentratie en de algehele lichaamsfunctie beïnvloeden.
Als je moeite hebt met slapen, volg dan een rustige, ontspannende bedtijdroutine, luister naar rustgevende muziek, leg de klok weg en houd je aan een consistent schema.
Een dagboek bijhouden
Het opschrijven van uw gedachten en gevoelens kan een goede uitlaatklep zijn voor verschillende emoties. Denk niet na over wat je moet schrijven; schrijf gewoon wat in je opkomt.
Niemand anders hoeft het te lezen, dus probeer niet perfect te zijn in grammatica of spelling. Laat uw gedachten gewoon op papier of op het computerscherm vloeien. Als je klaar bent, kun je weggooien wat je hebt geschreven of het opslaan om er later over na te denken.
Muziek en hobby’s
Luisteren naar of spelen van muziek is een goede stressverlichter omdat het voor mentale afleiding kan zorgen, spierspanning kan verminderen en stresshormonen kan afvoeren. Zet het volume hoger en laat de muziek stromen.
Als muziek niet tot uw interesses behoort, richt uw aandacht dan op een andere hobby die u leuk vindt, zoals tuinieren, schilderen, borduren – alles waarbij u zich moet concentreren op wat u doet in plaats van op wat u denkt dat u zou moeten doen.
Zoek deskundige hulp
Als u te maken krijgt met stressfactoren waar u niet mee om kunt gaan en waar u niet op kunt reageren in het dagelijks leven, vraag dan advies aan een psycholoog. Experts kunnen u helpen de bron van de stress te achterhalen en coping-mechanismen te ontwikkelen.
ygeiamou.gr
