Zorgt trainen in de kou of trainen in de hitte ervoor dat je efficiënter wordt en je niveau omhoog gaat?
Beide gevallen zullen je zeker mentaal sterker maken. Maar als het gaat om het verbranden van calorieën en het optimaal presteren, op welke manier moet je dan de thermostaat draaien?
De factor “slechte weers(omgevings)omstandigheden: b.v. Een koude en ijzige wind of een warme en vochtige zomerdag maken uw training een stuk zwaarder.
Onderzoek heeft aangetoond dat je tijdens je training de hitte of de kou kunt benutten voor persoonlijk gewin. Wat is beter; In essentie hangt het af van wat je probeert te bereiken.
In de kou…
Sinds Rocky trainde in het boksen in een vleesvriezer door rundvlees te stampen om het malser te maken, is training bij koud weer een populaire manier om ‘harder te worden’ en tegelijkertijd te trainen.
En als je van plan bent om in de kou te gaan sporten (bijvoorbeeld de marathon in november), helpt het om in de kou te “trainen”. Maar ook al verbrand je misschien wat meer vet tijdens langdurige duurtraining in koude omstandigheden, het maakt geen verschil.
In plaats daarvan “moeten mensen nadenken over het totale aantal calorieën dat ze verbranden”, zegt Michael Joyner, MD, duursporter en expert op het gebied van menselijke prestaties bij de Mayo Clinic. “Bij kou kan je lichaam de temperatuur wat beter reguleren, waardoor je vaak langer in tijd of lengte kunt sporten, waardoor je meer calorieën kunt verbranden.”
Met andere woorden: gebruik de koude omstandigheden in uw voordeel, maar verwacht niet dat uw lichaam het werk voor u doet.
Het is ook waar dat rillen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt, merkt Joyner op. Maar als je bibbert tijdens een training, dan werk je niet hard genoeg of ben je licht gekleed.
Sneeuwwitje, bruin vet: Er is enig klinisch bewijs dat eenvoudigweg suggereert dat sporten bij koud weer het lichaam aanmoedigt om alledaags wit vet – vooral buik- en dijvet – om te zetten in “roodachtig (bruin) vet” dat in calorieën verbrandt.
Mensen hebben in de winter meer genetische markers voor bruin vet dan tijdens de warmere maanden, blijkt uit een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Kentucky, gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, en dat zou in de winter iets meer calorieën kunnen verbranden.
Conversie naar ‘bruin vetweefsel’ kan een uitstekende verdediging zijn tegen obesitas”, zegt Philip A. Kern, MD, een van de auteurs van het onderzoek, in een persbericht. “Het zal ertoe leiden dat het lichaam extra calorieën verbrandt in plaats van ze om te zetten in extra vetweefsel.”
Buiten trainen in de kou kan je helpen langer en harder te trainen, maar langdurige hitte-uithoudingstraining heeft een ongebruikelijk voordeel: het kan je helpen beter te presteren bij koel en koud weer!
In de hitte…
In een onderzoek uit 2010 lieten onderzoekers van de Universiteit van Oregon 20 getrainde fietsers van het fietsteam van de universiteit en nabijgelegen fietsclubs tien dagen matig intensieve training doen (45 minuten fietsen, 10 minuten rust en nog eens 45 minuten fietsen). Het enige verschil: de ene groep trainde bij de ‘brutale’ temperatuur van 104 graden Fahrenheit (40 graden Celsius), terwijl de controlegroep trainde bij een ‘koele’ temperatuur van 55 graden (12,7 graden Celsius).
Na 10 dagen werden alle renners gegroepeerd en getest bij 12,7 graden Celsius. De verschillen tussen de groepen waren ‘dramatisch’. en ongeveer 9,1% meer hartminuutvolume!
Degenen die in de hitte trainden hadden meer plasma in hun bloed. “Cardio-oefeningen” in de hitte, zegt Joyner, verminderen uiteindelijk het gebruik van bloed voor thermoregulatie. “Als je in de hitte traint, moet je bloed naar je spieren sturen, zodat je de oefening kunt ‘bijhouden’, en je moet bloed naar je huid sturen zodat je kunt afkoelen”, zegt Joyner. “Er kan concurrentie zijn tussen de spieren en de huid om de bloedstroom.”
Wanneer uw lichaam het gevoel heeft dat het niet genoeg bloed heeft om rond te stromen, kan het meer plasma aanmaken, en dit kan uw prestaties verbeteren als u zich in minder “warme” omstandigheden bevindt. Op zijn beurt zou “deze toename van het bloedvolume het hart kunnen stimuleren en het zuurstofgehalte van het bloed kunnen verhogen.”
Dit alles rechtvaardigt het oude “bijvoeglijk naamwoord” van de hardloper, dat zegt dat winterkampioenschappen in de zomer worden gewonnen!
En als u niet bepaald zin heeft om te trainen in de sauna, weet dan ook dat sporten in de hitte een positieve invloed heeft op uw dieet.
Wanneer je lichaam een verhoogde kerntemperatuur heeft, veel waarschijnlijker na een warme training dan na een koude training, onderdrukt het je eetlust, zegt Joyner. “Als je in de kou hebt gesport, kun je terugkomen en meteen honger krijgen. Aan de andere kant, als je buiten in de hitte werkt, heb je waarschijnlijk niet zoveel honger. »
Het is moeilijk objectief te bewijzen, maar trainen onder extreme temperaturen kan je een ‘illusoir’ mentaal voordeel opleveren. “Elke keer dat mensen dingen kunnen doen om zichzelf sterker te maken of zichzelf zelfvertrouwen te geven”, zegt Joyner.
Het komt hierop neer: je mag geen T-shirt dragen tijdens een sneeuwstorm, en ook geen plastic zak op de loopband, maar laat je niet door het weer van je training afhouden.
Of het nu koud of warm is, neem uw maatregelen, kleed u passend aan, ga naar buiten en ren.
bron: tromaktiko.gr
