Wil je 100 calorieën verbranden? Calorieën verbranden is niet altijd gemakkelijk. Tyler Read, BSc, CPT, oprichter van PTPioneer.com en personal trainer die zich de afgelopen 15 jaar bezighoudt met gezondheid en fitness, onthult vijf van de beste manieren om snel en gemakkelijk 100 calorieën te verbranden.
Afvallen heeft alles te maken met het creëren van een calorietekort. Dus elke extra calorie die je kunt verbranden helpt het proces. Volgens de Cleveland Clinic verbrandt je lichaam op natuurlijke wijze tussen de 1.3000 en 2.000 calorieën per dag, zonder zelfs maar te proberen. Je lichaam verbrandt calorieën door je hart, ademhaling en bijna elke lichaamsfunctie te pompen.
Maak een stevige wandeling
Wandelen is een van de gemakkelijkste en handigste manieren om calorieën te verbranden. Read vertelt ons: “Met een stevige wandeling van ongeveer 10 minuten kunt u ongeveer 100 calorieën verbranden. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid en is geschikt voor alle fitnessniveaus.”
Hoe langer je loopt en hoe sneller je loopt, hoe hoger je calorieverbranding zal zijn. Begin met het afleggen van korte afstanden. Als je de calorieverbranding wilt versnellen, voeg dan heuvels toe en verhoog het tempo.
Touwtje springen
Het springtouw is de beste manier om te oefenen, omdat het onze hartslag versnelt, zelfs als dit in een gematigd tempo wordt gedaan. We verbranden 110 calorieën met 10 minuten touwoefeningen. Omdat velen van ons het niet langer dan 30-40 seconden volhouden, is het goed om dit, afhankelijk van ons uithoudingsvermogen, op te delen in herhalingen van 10-20 seconden, zegt de expert.
Fiets
Als we geen fiets hebben of niet enthousiast zijn over het idee om onderweg of in de natuur te doen, bieden speciale spinninggroepen in de sportschool ons de mogelijkheid om in slechts 10 minuten 140 calorieën te verbranden.
Zwemmen
Intensief freestylezwemmen levert ons 120 calorieën op in 10 minuten. Zwemmen is een vorm van aërobe oefening met lage intensiteit die gepaard gaat met lichamelijk en geestelijk welzijn. Bovendien krijg je door te gaan zwemmen een volledige lichaamstraining, legt Read uit. U verhoogt uw hartslag en bouwt spierkracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie op. Deze sport versterkt ook je spieren.
Yoga
Volgens een studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift PLOS ONE is yoga een uitstekende vorm van fysieke activiteit die gunstig kan zijn voor het behoud van gewichtsverlies op de lange termijn. Onderzoek toont aan dat mensen die yoga deden tijdens een afslankprogramma van 12 weken nog eens 3,5% van hun lichaamsgewicht verloren vergeleken met degenen die dat niet deden.
Deze rustgevende vorm van lichaamsbeweging helpt je kracht, flexibiliteit, balans en algeheel mentaal welzijn te verbeteren, zegt Read. Bovendien kan het helpen bij artritis, rugpijn en de gezondheid van het hart.
gezondheidsverhalen.gr
