Het belang van de cardiovasculaire gezondheid voor het algehele welzijn van het lichaam valt niet te ontkennen. Er is geen discussie nodig om te bewijzen dat het hart, een van de dominante organen van het menselijk lichaam, van vitaal belang is voor een lang leven en welzijn. En toch wordt het vaak bedreigd door verschillende kwalen, waarvan sommige het gevolg zijn van slechte levensstijlkeuzes. Eén zo’n veel voorkomende en hartbedreigende aandoening is een hoog cholesterolgehalte.
Volgens de cardioloog dr. Elizabeth Clodas, oprichter van de Preventive Cardiology Clinic, als u een hoog cholesterolgehalte heeft, kijk dan eens naar uw bord voordat u naar de pil grijpt om het te reguleren. De deskundige legt uit dat eetgewoonten een sleutelrol spelen bij het handhaven van een normaal cholesterolgehalte. Om deze reden raadt zij u aan te beginnen met kleine, eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse voeding, die spectaculaire resultaten kunnen opleveren bij het reguleren van uw cholesterol, vooral het ‘slechte’ LDL, dat bijdraagt aan de ophoping van vet in de bloedvaten.
Volgens de expert kan de verandering beginnen met de toevoeging van vijf eenvoudige, gemakkelijke en economische voedingsmiddelen, die een beslissende bijdrage zullen leveren aan het behoud van uw cardiovasculaire gezondheid. Dus wat zijn deze vijf voedingsmiddelen?
1. Amandelen
Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat amandelen het LDL-cholesterol kunnen verlagen terwijl het HDL-cholesterol, het ‘goede’ cholesterol, dat helpt andere, schadelijke vormen van cholesterol uit de bloedbaan te verwijderen, behouden of zelfs stijgen. Als u niet van amandelen houdt, kunt u ook hazelnoten, walnoten of pistachenoten consumeren, waarvan ook is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte helpen verlagen.
2. Broccoli
Talrijke onderzoeken hebben de cardiovasculaire gezondheid gekoppeld aan een dieet dat rijk is aan groenten. Hiervan vallen de voordelen van broccoli op, een groente die rijk is aan oplosbare vezels, wat de inspanningen om een hoog cholesterolgehalte te verlagen aanzienlijk kan bevorderen. Even belangrijk bij het handhaven van een normaal niveau zijn spinazie, spruitjes en kool. Al deze groenten bevatten een grote verscheidenheid aan vitamines en antioxidanten, die ook nuttig zijn bij het reguleren van de niveaus van ‘slechte’ cholesterol.
3. Haver
Haver is rijk aan vezels, waaronder oplosbare vezels, die de opname van cholesterol in het spijsverteringsstelsel verminderen. Vezels beschermen ook tegen insulinepieken, die op hun beurt bijdragen aan een verhoogd niveau van slechte cholesterol. Als u niet genoeg vezels eet, kan het verhogen van uw inname met 10 gram per dag uw risico op een hartaanval met 14% en de dood door hartziekten met 27% verminderen, volgens de bevindingen van een gerelateerd onderzoek.
4. Chiazaden
Chiazaden zijn een rijke bron van omega-3-vetzuren, een waardevol onderdeel voor de gezondheid van het lichaam. Het verhogen van de consumptie van deze gezonde vetten, zelfs met één gram per dag, is in verband gebracht met een vermindering van 16% van het risico op cardiovasculaire problemen. Hoewel omega-3-vetzuren geen bijzonder effect lijken te hebben op het LDL-cholesterolgehalte, kunnen ze toch het HDL-cholesterol verhogen en tegelijkertijd bijdragen aan de verlaging van triglyceriden.
5. Watermeloen
Als je je cholesterol wilt reguleren, maar ook je dagelijkse suikerinname wilt, zet dan de ongezonde snacks opzij en geniet van een plakje koele watermeloen. Watermeloen bevat lycopeen, dat bekend staat om zijn vermogen om lipiden te verlagen en het totale en LDL-cholesterol te verlagen. Als watermeloen niet je favoriete fruit is, kies dan voor appels, druiven, aardbeien, citrusvruchten of zelfs avocado’s; allemaal smakelijke opties die rijk zijn aan pectine, een soort oplosbare vezels die het LDL-cholesterol helpen verlagen.
ygeiamou.gr
