Het is je vast wel eens overkomen dat je ’s nachts in slaap valt, denkend dat het 08.00 uur ’s ochtends is en als je op je horloge kijkt, besef je dat het pas 02.40 uur’ s ochtends is. Wat doet u in dit geval? Je draait je op je zij en probeert in slaap te vallen. Kom op, maar op dat moment komt de slaap helemaal niet meer terug.
Volgens de Britse slaapexpert Phil Lawlor “activeert uw lichaam het sympathische zenuwstelsel als u zich gestrest voelt. Dit kan ertoe leiden dat je ’s nachts plotseling wakker wordt.” Helaas kan deze angst je niet alleen wakker maken, maar ook voorkomen dat je weer in slaap valt. Zo zijn er ademhalingsoefeningen om je tot rust te brengen, zodat je lichaam zich weer kan voorbereiden op de slaap.
Een aanbevolen oefening is de “4-7-8”-techniek. Zoals Lawlor uitlegt: “Het kan functies in je lichaam vertragen die je gespannen en angstig kunnen houden, zoals je zenuwstelsel.” Wat je moet doen is vier seconden inademen door je neus, zeven seconden je adem inhouden en acht seconden uitademen door je mond.
Zodra je lichaam tot rust komt en je geest helder is, zul je merken dat je weer in slaap valt. Als dat niet werkt, zijn er nog twee andere technieken die u kunt proberen. Lawlor stelt ook voor om “paradoxale bedoeling“, een techniek die wordt gebruikt om mensen met angst, slapeloosheid en intense fobieën te behandelen.
‘Als mensen aan slapeloosheid lijden, denken ze vaak te veel na in slaap vallen en dit kan voor hen meer slaapangst en verder slaapgebrek veroorzaken. Paradoxale intentie is een genezingsproces dat mensen aanmoedigt om niet langer geobsedeerd te zijn door proberen te slapen en hen aanmoedigt om zo lang mogelijk wakker te blijven. Door wakker te blijven, kan de slaap ze gemakkelijker vinden”, legt de expert uit.
Eindelijk de derde oefening, die helpt bij het slapen leger techniek, waar expert Justin Agustin de voorkeur aan geeft. Deze techniek houdt in dat u uw lichaam en ademhaling ontspant, hoewel het even kan duren voordat u eraan gewend bent. De techniek is oorspronkelijk ontwikkeld voor gevechtspiloten. Het enige dat u hoeft te doen, is elk deel van uw lichaam ontspannen en u een van de volgende twee scenario’s voorstellen:
A) Je ligt in een kano op een rustig meer, met niets anders dan een helderblauwe lucht boven je. B) Je ligt in een zwartfluwelen hangmat in een pikdonkere kamer. Telkens wanneer u aan iets anders begint te denken of afgeleid raakt, herhaalt u deze woorden gedurende 10 seconden: ‘Denk niet na, denk niet na, denk niet na.’ Als je de legertechniek probeert, stelt Agustin voor om deze zes weken lang elke avond te oefenen.
