Dr. Jason Fung heeft tientallen jaren lang de problemen van mensen met overgewicht bestudeerd. Speciaal voor deze categorie van de bevolking ontwikkelt hij een optimaal voedings- en slaapregime. Door de aanbevelingen van de arts op te volgen, kunt u afvallen en uw gezondheid verbeteren.
Mensen kunnen om verschillende redenen aankomen: onevenwichtige voeding, gebrek aan fysieke activiteit, verschillende ziekten, genetische aanleg. Juist om deze redenen wordt duidelijk waarom diëten niet werken of slechts tijdelijk resultaat opleveren. Er is maar één uitweg: je moet de extra kilo’s uitgebreid bestrijden. Alleen dan is het mogelijk om uitstekende resultaten te bereiken zonder bijwerkingen.
Regels voor gezond gewichtsverlies
Regel #1 – normalisatie van het slaapregime met een pauze tussen de maaltijden van minimaal 12 uur
Als je na het volgen van een bepaald dieet en fysieke activiteit de extra kilo’s niet kwijt kunt, dan is de oorzaak van het probleem hoogstwaarschijnlijk hormonaal. Hormonen beheersen gevoelens van honger of verzadiging, krachtverlies of energietoename.
De belangrijkste rol in dit geval is insuline: het transporteert de uit voedsel verkregen suiker naar de lever of verandert deze in vetreserves.
Helaas veroorzaakt de consumptie van de meeste moderne voedingsmiddelen een verhoging van het insulinegehalte in het bloed. Overmatige productie van dit hormoon leidt tot de ontwikkeling van insulineresistentie in cellen, dat wil zeggen dat ze niet meer reageren op de aanwezigheid ervan in het lichaam. Wanneer de alvleesklier niet begrijpt waarom de afbraak van suiker niet plaatsvindt en de productie van insuline niet stopt, wordt de vicieuze cirkel gesloten.
Van de hik tot gewichtsverlies! Dit zijn de 7 voordelen van azijn
Je kunt er alleen uit komen door het niveau van het hormoon zoveel mogelijk te verlagen. En dit kan alleen worden gedaan door de slaap te normaliseren. Tijdens de slaap eten mensen niet, is het insulineniveau laag en hoopt zich geen vet op. Door een pauze van 12 uur aan te houden tussen de eerste en de laatste maaltijd, kunt u het insulineniveau minimaliseren en het lichaam voldoende rust geven.
Regel #2 – geen tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden
Als u wilt afvallen, is het ook belangrijk om de insulineproductie te verminderen terwijl u wakker bent. Om dit te doen, volstaat het om snacks uit te sluiten. Hoe meer voedsel u eet, hoe vaker er insulinepieken zullen optreden. Eet drie normale maaltijden per dag. Forceer uw lichaam niet om voortdurend voedsel te verteren.
Regel #3 – goed ontbijt of geen ontbijt
Het is belangrijk om ’s ochtends goed te eten. Elimineer allereerst suiker en eet caloriearm voedsel. Denk niet dat je ’s ochtends moet ontbijten. Als u geen honger heeft, eet dan geen voedsel. Het beste ontbijt is natuurlijke yoghurt, ongezoete pap en salade.
Regel #4 – vastendagen zijn verplicht
Als u tot 10 kg overgewicht heeft, hoeft u uw lichaam niet te ontlasten. Dit wordt aanbevolen voor mensen met meer dan 10 extra kilo’s. Idealiter eet u 24 uur lang niets, drink alleen water of kruidenthee. U kunt beginnen met lossen volgens het volgende schema:
• breng de pauze tussen de eerste en de laatste maaltijd op 16 uur;
• houd je meerdere keren per week aan dit schema;
• verhoog de rust tot 18 uur.
Het positieve effect is in dit geval gegarandeerd.
Regel #5 – slaap meer dan 8 uur
Het is bekend dat stress het insulineniveau verhoogt. Het is onmogelijk om helemaal niet nerveus te zijn, maar het is heel goed mogelijk om de nerveuze spanning tot een minimum te beperken. Om dit te doen, kun je niet alleen rennen, trainen in de sportschool, een persoonlijk dagboek bijhouden van je ervaringen, maar ook 8 uur per dag slapen. Wanneer u uw slaappatroon normaliseert, kunt u tot 5 kg per maand afvallen!
Regel #6 – Schrap light frisdranken uit uw menu
Het is geen goed idee om frisdrank zonder suiker te drinken als je gewichtsproblemen hebt! Zoetstoffen veroorzaken ook insulinepieken, maar het lichaam hoeft niets af te breken en de vicieuze cirkel begint.
Het is verrassend, maar door deze eenvoudige regels te volgen, kun je zeker van overtollig gewicht afkomen. Tegelijkertijd kunt u uw favoriete voedsel eten en uw favoriete dranken drinken, zoals chocolade en koffie.
Milena Vasileva
