Dit is de beste tijd voor de eerste ochtendkoffie – Wanneer drink je de laatste koffie van de dag?

Zelfs koffieliefhebbers zullen op een bepaald moment in hun leven proberen de hoeveelheid die ze consumeren te matigen als ze het gevoel hebben dat overmatig gebruik leidt tot nervositeit of zelfs slaapproblemen. Voor degenen die op zoek zijn naar aanbevelingen van officiële lippen: Mr Food and Drug Administration van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) stelt dat tot 400 mg cafeïne per dag – 4 tot 5 koppen koffie – als veilig wordt beschouwd voor gezonde volwassenen. In gematigde doses – tot 2 kopjes – zorgt cafeïne ervoor dat mensen zich alerter en minder moe voelen.

Volgens een onderzoek in New England Journal of Medicine, deelnemers die zoveel koffie dronken als ze wilden, sliepen gemiddeld 30 minuten minder dan op dagen waarop ze dit helemaal vermeden. “Het effect van cafeïne op de slaap hangt af van hoe snel het lichaam het metaboliseert organisatie” aldus de eerste auteur van het onderzoek, Gregory Marcus, een cardioloog en hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Francisco. Er wordt geschat dat ze nodig kunnen zijn tot tien uur om het lichaam volledig van cafeïne te ontdoen.

Het gaat echter niet alleen om de hoeveelheid, maar ook om de koffie tijdstip spelen een sleutelrol, omdat specifieke tijden de voordelen voor de organisatie kunnen maximaliseren.

Foto: iStock

RELEVANTE ARTIKELEN

De beste tijd

Tussen 9.30 uur en 11.00 uur Dit is de beste tijd voor het eerste kopje koffie om de grootst mogelijke voordelen te combineren met de minste nervositeit, beweren experts.

Uit onderzoek blijkt dat de cortisol niveaus – het belangrijkste stresshormoon – zijn hoger als we wakker worden. Het gevolg is dat het drinken van koffie heel vroeg in de ochtend deze zenuwen nog meer versterkt, met alle schade van dien voor onze zenuwen. Uit onderzoek uit 2009 blijkt dat de cortisolproductie op bepaalde momenten van de dag aanzienlijk wordt verminderd. om 9.30 uur en om 13.00 uur

“Hoewel het nuttig is om ‘wakker te worden’, is cortisol bij een verhoogd niveau in tijden van intense stress schadelijk. Dus als je het toch al verhoogde cortisol combineert met een extra dosis koffie, leid je het lichaam in een onnodige stressreactie. Deze reactie kan worden verzacht door te wachten ongeveer een uur voordat u geniet van uw ochtendkoffiezegt Amanda Maucere, een voedingsdeskundige gespecialiseerd in sportvoeding in Florida.

Nog een laatste kopje koffie

Een afternoon tea in plaats van koffie is niet bepaald de beste optie voor wie wat extra energie wil; hoewel het een kwart van de cafeïne van koffie bevat, is de hoeveelheid voldoende om de adenosine- en melatoninehormoonreceptoren te blokkeren en zo de nachtrust te bevorderen. moeilijke opdracht.

Zes uur voor het slapengaan het is een goed moment om afscheid te nemen van cafeïne; het is de maximale hoeveelheid tijd die de FDA geeft voordat de effecten van cafeïne volledig zijn uitgewerkt. Er zijn echter strengere richtlijnen, zoals Dr. Dierdre Conroy, een slaapspecialist aan de Universiteit van Michigan, die aanbeveelt om de koffieconsumptie te stoppen acht uur voor het slapen gaan.

Uit een meta-analyse uit 2017 bleek dat het drinken van koffie heel laat in de nacht de slow-wave-slaap (SWS), de fase van de langste rust, verstoort en de totale slaaptijd verkort. De gevolgen van onvoldoende slaap zijn talrijk en omvatten een groot aantal gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, nierziekten, hoge bloeddruk, diabetes en obesitas.

Lees ook:

Dit is wat er verandert in onze smaakpapillen als we koffie drinken – Gelukkig!

Onderzoek: Koffie veroorzaakt geen atherosclerose

Zwangerschap: hoeveel cafeïne kan moeder drinken?