Onderzoek van het non-profitlaboratorium van Cornell University gooide een nieuwe steen in de strijd tegen diëten: dunne mensen verhongeren niet, ze houden zich aan een gezonde levensstijl. Bij het onderzoek waren 147 volwassenen betrokken die geen problemen hadden met overgewicht en een body mass index hadden die binnen het normale bereik lag. Hen werd gevraagd een reeks vragen te beantwoorden die wetenschappers zouden helpen onderliggende patronen te identificeren. Als gevolg hiervan konden we door het onderzoek de volgende conclusies trekken over de levensstijl en gewoonten van dunne mensen.
Ze missen nooit het ontbijt
96% van de deelnemers antwoordde dat ze elke dag ontbijten en deze maaltijd als de belangrijkste maaltijd van de dag beschouwen. De wetenschappers bevestigden deze veronderstelling van de respondenten en verduidelijkten dat degenen die gewend zijn koffie te drinken voor een snel ontbijt, meer vatbaar zijn voor overeten tijdens de lunch. En zoals we weten: hoe dichter bij de avond je eet, hoe langer en moeilijker het is om te verteren.
Bovendien helpt het ontbijt het lichaam om wakker te worden en interne werkprocessen op gang te brengen, waardoor het wordt voorbereid op daaropvolgende belastingen en mogelijke stress. Houd er rekening mee dat het ontbijt niet alleen regelmatig, maar ook voedzaam moet zijn: eieren en ontbijtgranen – ja, een broodje met witbrood en worst – nee.
Dit is het enige dieet dat echt werkt
Ze sporten
42% van de deelnemers aan de enquête bevestigt dat ze 5 of meer keer per week sporten. Daarnaast worden niet alleen twee uur durende oefeningen met halters in de sportschool als training beschouwd, maar ook fietsen met vrienden, lange wandelingen in het park met kinderen en regelmatige ochtendoefeningen.
Sport is essentieel voor onze gezondheid: het helpt ons lichaam om te gaan met stress, vermindert het risico op diabetes, vermindert het verlangen naar suiker door de productie van endorfines en bevordert de vorming van gezonde gewoonten.
Ze wegen zichzelf
Ongeveer 50% van de respondenten geeft aan zichzelf gemiddeld één keer per week te wegen. Zoals we weten heeft het geen zin om jezelf elke dag te wegen. Ons gewicht kan gedurende de dag meerdere keren variëren, afhankelijk van vele indicatoren. Maar wekelijks wegen zal u juist ten goede komen, vooral als u het combineert met lichaamsvolumemeting. Samen zullen ze een goed hulpmiddel zijn voor het volgen van veranderingen in het lichaam. Op deze manier begrijpt u hoe en waarom gewicht wordt gewonnen of verloren (spiermassa vergroot of lichaamsvet verlaagd).
Geen honger – yoghurtdieet dat 3 kg in 3 dagen smelt
Ze eten wat ze willen
44% van de studiedeelnemers verklaarde dat zij zich niet aan strikte dieetbeperkingen houden. Ze proberen geen bewerkt vlees en witte bloem te eten, meer groenten en fruit te eten, vette sauzen en koolzuurhoudende dranken te vermijden… Over het algemeen houden ze zich aan de basisregels van gezond eten, maar belangrijker nog: hun gedrag wordt niet beperkt door harde grenzen.
Dat wil zeggen: als je na het werk plotseling een ongezonde eclair wilt, en geen groentesalade, kun je je een cake veroorloven. Het belangrijkste is dat zulke momenten een uitzondering op de regel zijn en echt plezier brengen. Dergelijke zwakheden moeten een feest zijn, geen routine, en mogen tegelijkertijd niet de rol van beloning spelen. Balans en meer balans!
Ze eten bewust
Er is niets erger dan een geïmproviseerd ontbijt. Het verstoort niet alleen je eetpatroon en je stofwisseling, maar het kan bij het volgende diner ook veranderen in een onverwachte pita of burger. 74% van de respondenten vertelde de onderzoekers dat ze nog nooit op dieet waren geweest, en 92% bevestigde dat ze hun voedselinname altijd zorgvuldig analyseren. Dit laatste betekent dat iemand, voordat hij alles op zijn bord eet, het voedsel beoordeelt op basis van verschillende criteria: volume, verhouding van eiwitten, koolhydraten en vezels, de verlangens en behoeften van zijn lichaam op een bepaald moment.
Na verloop van tijd leert een persoon naar zijn lichaam te luisteren en naar zijn verlangens te luisteren, maaltijden en voedselporties onder controle te houden, en ongezond voedsel tijdig op te geven.
