Gerontologische psychiaters wijzen erop dat we verplicht zijn om ons geheugen na de leeftijd van 60 jaar te bewaren, en dat kunnen we ook. Het enige dat ons belemmert, is de onwil om dit en dat te veranderen en te geloven dat het wel zal lukken. We moeten niet als vanzelfsprekend aannemen dat het geheugen afneemt met de leeftijd, en seniele vergeetachtigheid en dementie bijna de norm zijn. Dit is ons door voorgaande generaties bijgebracht. Voor degenen die geloven: ja, we kunnen en moeten de veroudering van de hersenen beïnvloeden. Je zult verrast zijn hoe met gemakkelijke en toegankelijke technieken je het gewenste resultaat bereikt.
Probeer onmiddellijk na het ontwaken verschillende oefeningen uit dit materiaal, die de bloedcirculatie naar de hersenen, het hart en de bloedvaten zullen verbeteren.
Oefening 1. Ze worden uitgevoerd met zeer lichte oefeningen op de vingers, het zijn niet eens oefeningen, maar bewegingen – masseer gewoon je vingers gedurende 3 minuten. De zenuwuiteinden daarin zijn verbonden met veel organen.
Zo word je sneller wakker en verfris je jezelf, maar met deze bewegingen is het alsof je hart en bloedvaten hebt gemasseerd. Hierdoor verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen.
Oefening 2. De volgende oefening heet “ringen”. Haal uw duim beurtelings door elk van uw vingers met lichte druk. Het wordt gelijktijdig op beide handen uitgevoerd. Herhaal het vaker, vooral als u zich moe of zwak voelt.
Oefening 3. Bij deze oefening werk je met kleine voorwerpen – zo stimuleer je direct de hersenactiviteit, het bloed circuleert krachtig door het lichaam en komt de hersenen binnen. Vraagt u zich af wat u met deze kleine, kleine voorwerpen moet doen? Vrouwen – u kunt bijvoorbeeld kralen of knopen nemen; mannen – want jij bent de spijkers, de moeren, de schroeven.
De oefening is om ze te sorteren en in verschillende stapels te rangschikken. Waarom schil je geen bonen of rijst. Je hoeft je niet eens in te spannen.
Seks op oudere leeftijd is goed voor… de hersenen
Oefening 4. Giet opnieuw rijst, erwten, boekweit, bonen in een kleine kom, vul deze, reik naar binnen en geef ze langzaam en kalm, met plezier, door je handen, alsof je ze aan het rangschikken bent. Heb je gezien hoe het met een rozenkrans wordt gedaan, je doet het op dezelfde manier. Combineer het aangename met het nuttige, doe deze oefening bijvoorbeeld terwijl je tv kijkt of naar de radio luistert. Deze oefening heeft een dubbele focus: het kalmeert de zenuwen en activeert de hersenen. Slechts 5-10 minuten per dag is voldoende.
Oefening 5. Het verbetert niet alleen de bloedcirculatie in de hersenen, maar ook het gezichtsvermogen. Houd uw hoofd stil en kijk met uw ogen van rechts naar links; op en neer en maak dan cirkelvormige bewegingen – nu in de ene richting, dan in de andere. Voor elke kant zijn 30 seconden nodig. Zo verbeter je ook je zicht.
Doe deze oefening een paar minuten, maar om geen onaangename sensaties toe te staan. Je kunt het gedurende de dag meerdere keren herhalen.
Het is ook geschikt voor iedereen die op een computer werkt.
We gaan verder met de activering van de hersenhelften. Je weet het misschien niet, maar meestal is bij elke persoon slechts één hersenhelft actief, omdat we meestal alles met één hand doen.
De meeste mensen schrijven of zijn actief met hun rechterhand, en er zijn mensen die hun linkerhand gebruiken. Daarom is het nuttig om van hand te wisselen, maar in de praktijk is dat niet zo eenvoudig. Je kunt bijvoorbeeld niet met je linkerhand je tanden poetsen of ermee eten, als je over het algemeen rechtshandig bent. Daarom stellen experts een oefening voor om de linkerhand te activeren.
Oefening 6. Begin met het tekenen van eenvoudige geometrische figuren: vierkanten, cirkels, driehoeken met de rechterhand, en probeer dan de linkerkant. En maak ze donkerder met het potlood of de pen, dan kan de oefening ingewikkeld zijn. Je zult dezelfde figuren of objecten tegelijkertijd met beide handen moeten tekenen. Werk tegelijkertijd met beide handen. Markeer de tekeningen eerst in de ene richting en vervolgens in de andere. Werkt het niet? Ja, het is helemaal niet gemakkelijk en het gebeurt niet meteen. Het deskundige advies is om op dezelfde manier denkbeeldige figuren in de lucht te schrijven, opnieuw met een potlood in elke hand. Dit is hoe we het werk van de hemisferen synchroniseren. Dat wil zeggen: wij ontwikkelen wat minder goed werkt.
Onze hersenen wennen snel aan kleuren, geuren, vormen. Wat voor hem gebruikelijk is, werkt voor hem niet. We moeten ook om ons heen gaan, voorbij het gebruikelijke gaan. Om de hersenen te activeren, hebben ze een nieuwe geur nodig. Soms, zelfs als hij erg moe is, wordt hij, terwijl hij het nieuwe aroma opvangt, plotseling wakker – het wordt interessant voor hem. Hij geniet van de geur, zoals wij ooit met nieuwjaar genoten van mandarijnen. Schil een mandarijn en inhaleer het aroma uit de kindertijd. Terwijl je de koffie zet, ruik eraan, geniet van het aroma, voordat je geniet van mijn vsukka.
Ook worden de hersenen getraind met diverse ademhalingsoefeningen. Hier is een heel eenvoudige, ook denkbeeldige. Trouwens, alle oefeningen die we in onze verbeelding tekenen, geven een extra effect. Het feit dat we ons bepaalde objecten of afbeeldingen voorstellen, activeert extra delen van de hersenen en ontwikkelt creativiteit. Stel je bijvoorbeeld eens voor hoe hete thee wordt gekoeld.
Een ademhalingstechniek zorgt ervoor dat de hersenen op volle capaciteit werken
Oefening 7. Pak een denkbeeldige theepot op, heb jij hem al opgepakt? Verplaats nu de theepot of het kopje iets weg en blaas je denkbeeldige thee. Er zal ook een extra hersenbelasting zijn als je je een specifieke theepot of kopje voorstelt, als je het model en de inhoud ervan onthoudt. Neem 5 ademhalingen en pauzeer dan 30 seconden. Voer 5 van dergelijke “trekjes” uit.
Psychiaters adviseren ook kauwoefeningen, omdat deze op elke leeftijd de hersenfunctie activeren. Zelfs als de leerling in een appel bijt, onthoudt hij de stof beter. Maar wat moet u doen als u op leeftijd bent en een probleem heeft met uw gebit? Het zou fijn zijn als je na de maaltijd een stukje appel, komkommer, wortel of wat nootjes zou kunnen eten. Rasp ze indien nodig, maar kauw erop. Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat dit op hoge leeftijd zal werken.
Yana BOYADJIEVA
