Hoe u een verhoging van het cholesterol tijdens de vakantie kunt voorkomen – Gedetailleerde gids

Volgens Healthstat.gr wordt tijdens de vakantie een stijging van het cholesterolgehalte met bijna 20% waargenomen. Er wordt zelfs waargenomen dat er tijdens de feestdagen een vrij constante gewichtstoename plaatsvindt, gemiddeld 4 kg, omdat mensen met Kerstmis meer gaan eten en meer alcohol consumeren.

De combinatie van het consumeren van ongezonde voeding en dranken en de stress veroorzaakt door druk winkelen, reizen, feesten en meer, kan ervoor zorgen dat er minder tijd overblijft voor bewust eten en bewegen. Al deze combinaties kunnen een negatief effect hebben op het hart.

De drie dagen met het hoogste aantal hartaanvallen op de kalender zijn volgens onderzoek 25, 26 december en 1 januari.

Hoe kan het cholesterolgehalte uw gezondheid beïnvloeden?

Er zijn twee soorten cholesterol.

LDL-cholesterol (low-density lipoproteïne), vaak ‘slechte’ cholesterol genoemd, vormt het grootste deel van het cholesterol in het lichaam. Verhoogd LDL brengt u risico op hartziekten en beroertes met zich mee.

HDL-cholesterol (high-density lipoproteïne), dat als ‘goed’ cholesterol wordt beschouwd, absorbeert cholesterol in het bloed en voert het terug naar de lever, die het vervolgens uit het lichaam verwijdert. Hoge niveaus van HDL-cholesterol kunnen het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen.

Bovendien spelen triglyceriden, een type bloedvet dat wordt gebruikt voor energie, een rol bij de gezondheid van het hart. De combinatie van hoge triglyceridenwaarden met lage HDL-waarden en/of hoge LDL-cholesterolwaarden kan het risico op een hartaanval vergroten.

Hoge triglyceriden kunnen leiden tot ontstekingen in de vaatwanden, waardoor tandplak zich in de loop van de tijd gemakkelijker kan ophopen.

Hoe kunnen leefstijlkeuzes helpen uw cholesterol onder controle te houden?

Ongeveer 15 tot 20% van het cholesterolgehalte wordt beïnvloed door levensstijlgewoonten zoals voeding en lichaamsbeweging, terwijl 85% van het cholesterol in de lever wordt aangemaakt en onder genetische controle staat.

Een hoog cholesterolgehalte wordt voornamelijk veroorzaakt door genetische oorzaken. Hoewel voeding en lichaamsbeweging belangrijk zijn en kunnen helpen bij de behandeling van veel ziekten, is het erg moeilijk om het cholesterolgehalte onder controle te houden met alleen een dieet en lichaamsbeweging.

Door echter de hoeveelheid verzadigd vet in uw dieet te verminderen en dagelijks aan lichaamsbeweging te doen, bestaande uit minimaal 30 tot 45 minuten aerobe en gewichtdragende oefeningen, 4 tot 5 keer per week, kunt u uw LDL-cholesterol met maximaal 10-20 verlagen. %.

Het eten van de volgende voedingsmiddelen kan het cholesterolgehalte helpen verlagen:

• Oplosbare vezels (zoals havermout) kunnen het cholesterolgehalte met wel 10% helpen verlagen
• Voedingsmiddelen met plantensterolen en -stanolen, gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, kunnen het cholesterol helpen verlagen
• Bepaalde oliën en boters kunnen helpen het HDL te verhogen, waardoor het LDL enigszins wordt verlaagd
• Noten zijn een goede bron van vezels en bevatten goede vetten die helpen het HDL te verhogen en vervolgens het LDL te verlagen

Het mediterrane dieet wordt ook voorgesteld als een ideaal dieet, omdat het weinig verzadigd vet bevat. De American Heart Association (AHA) is het daar zelfs mee eens en stelt dat een mediterraan dieet kan helpen voldoen aan de aanbevelingen van de AHA voor een gezond eetpatroon.

Geneesmiddelen om cholesterol te beheersen

Patiënten moeten ook voldoen aan effectieve cholesterolverlagende behandelingen zoals statines.

Naast dieet en lichaamsbeweging is statinetherapie een eerstelijnsbehandeling.

Statines verlagen niet alleen het totale cholesterol, LDL (slecht), triglyceriden en helpen HDL te verhogen (goed), maar ze kunnen ook ontstekingen in de wanden van bloedvaten verminderen en tandplak stabiliseren, waardoor het hart wordt beschermd.

Er is zelfs een nieuwe behandeling genaamd Leqvio. Het is een infuus dat wordt toegediend door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg en wordt beschouwd als een aanvullende therapie bij een statine-, dieet- en bewegingsregime. Het wordt tweemaal per jaar toegediend na twee initiële injecties.

De feestdagen zijn een goed moment om uw huidige eet- en bewegingsgewoonten onder de loep te nemen en te kijken naar mogelijke manieren om gezonder te worden in het nieuwe jaar.

ieidiseis.gr