Maandelijkse cyclus: Wat te eten vanaf de eerste dag van de menstruatie tot de volgende menstruatie

Alles wat we eten en drinken verandert het lichaam en de stemming en de intensiteit van de symptomen in elke fase van de maandelijkse cyclus, vanaf de eerste dag van de menstruatie tot de volgende menstruatie (dat wil zeggen, tijdens een cyclus die gewoonlijk 28 dagen duurt).

Bekijk de voedingsmiddelen die experts aanbevelen om u te helpen zich goed te voelen en uw lichaam te ondersteunen in elke fase van de menstruatiecyclus.

Aan het begin van de cyclus (eerste dag van de menstruatie tot en met de zevende dag van de cyclus)

Op de dagen van de menstruatie (meestal zeven dagen) zijn de twee hormonen, progesteron en oestrogeen, op hun laagste niveau. “Er wordt een ontstekingsreactie geactiveerd” zoals Dr. Vanessa Rissetto, voedingsdeskundige, opmerkt.

Wat te verkiezen

antioxidanten, die werken tegen vrije radicalen, die tijdens de periode meer worden geproduceerd, waardoor oxidatieve stress en krampen worden verminderd. Kies voor groene groenten, noten, volkoren granen, zoete aardappelen, rode kool, bessen en groene thee.

Ontstekingsremmende ingrediënten, die eveneens bijdragen aan de verlichting van pijn door de intensiteit en ontsteking ervan te verminderen. Versterk uw dieet met noten, gember, kurkuma, pure chocolade, zaden en extra vierge olijfolie.

koolhydraten, met als doel het reguleren van suiker, maar ook van de stemming. Bronnen van complexe koolhydraten die veel gezonde vezels bevatten, zijn bonen, linzen, volle granen, perziken, pruimen en appels.

Folliculaire fase: (dag 8 tot 13)

In deze pre-ovulatoire fase ontwikkelen zich maximaal 20 eieren, waarvan er slechts één volledig zal rijpen en bij de ovulatie vrijkomt. Dit is ook de fase waarin oestrogeen een piek bereikt en de stemming verbetert.

Wat te verkiezen

Koolhydraten in de eerste helft van de dag en gezonde vetten: Dr. Brea Lofton, voedingsdeskundige, raadt aan om rijke, ongeraffineerde koolhydraten te eten, zoals bruine rijst, haver, peulvruchten, linzen en vezelrijk fruit zoals peren en appels. Kies voor de rest van je maaltijden voor zalm (en andere vette vis), extra vierge olijfolie, avocado’s, pure cacao en eieren, die rijk zijn aan omega-3- en -9-vetzuren.

Alcohol, cafeïne en magere zuivelproducten met mate: Volgens Dr. Brea Lofton beïnvloeden deze voedingsmiddelen het energieniveau, de slaapkwaliteit en het oestrogeenniveau.

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zoals soja en linzen.

Ovulatiefase: (dag 14 tot 17)

Deze dagen zijn ook de meest vruchtbare dagen van de cyclus en oestrogeen stijgt naar het hoogste niveau, samen met andere belangrijke hormonen zoals testosteron, follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon.

Wat te verkiezen

Kies langzaam opneembare koolhydraten, zoals haver, volle granen, quinoa, gerst, linzen en bonen.

Ontstekingsremmende voedingsmiddelenomdat het verminderen van ontstekingen je algehele humeur en welzijn kan verbeteren, aldus dr. Janet Choi, een endocrinoloog.

Let op uw suikerinname en geef Geef prioriteit aan hydratatieveel water drinken en hydraterende voedingsmiddelen consumeren zoals komkommers, watermeloen en kokoswater, maar ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan elektrolyten zoals bananen, avocado’s en bladgroenten.

Luteale fase: (dag 17 tot 28)

Na de eisprong dalen de oestrogeenspiegels en is het de beurt aan progesteron om een ​​piek te bereiken, net voordat je weer begint te bloeden. Als progesteron echter niet stijgt en niet in evenwicht is met een kleine stijging van oestrogeen, kunnen volgens dr. Vanessa Rissetto premenstruele symptomen optreden.

Wat te verkiezen

Focus op ontstekingsremmende voedingsmiddelenzoals hierboven genoemd.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan B6 om de symptomen van het syndroom te beheersen, zoals kikkererwten, zalm, donkere bladgroenten, zetmeelrijke groenten (zoals aardappelen, erwten, maïs, pastinaak) en de meeste soorten fruit.

Rustig aan en vermijd dramatische veranderingen in uw dieet.

Lees ook:

Zin in snoep? De onverwachte factor die u beïnvloedt

Migraine: waarom vrouwen er meer last van hebben – Wanneer zijn ze intenser?

Wanneer is een vrouw het meest genereus? De verrassingsfactor die daarvan getuigt