Waarom je je tijdens de vakantie vermoeider voelt, ook al heb je urenlang geslapen, aldus experts

Velen genieten van de luxe om tijdens de kerst- en nieuwjaarsvakantie een paar uurtjes extra te slapen. Ze merken echter dat ze zich later vermoeider voelen.

U kunt ervoor kiezen om meer te slapen dan de zeven tot acht uur die door deskundigen worden aanbevolen, om uit te rusten van een zware week op het werk of de vakantiedrukte. U zult echter merken dat dit u meer angst zal bezorgen en uw energieniveau voor de dag zal verlagen.

Elke slaapcyclus begint elke 80 tot 100 minuten. Dus als je een extra uur slaap toevoegt, betekent dit dat je midden in de nacht wakker wordt en een cyclus van diepe slaap onderbreekt. Dit heeft tot gevolg dat u zich de volgende dag slecht voelt.

Wat gebeurt er met slaapcycli?

Tijdens de nacht zijn er vier slaapcycli. Wanneer u echter wakker wordt tijdens de derde cyclus, wanneer de slaap het diepst is, heeft dit het grootste effect op hoe u zich overdag voelt. Na de derde cyclus komt de REM-slaap, of snelle oogbewegingsslaap, wat de droomcyclus is.

De hersenen doorlopen twee verschillende soorten slaap: REM en niet-REM, waaronder de eerste fase, wanneer iemand begint te slapen. Daarna volgt een lichte slaap, waarin hartslag en ademhaling worden gereguleerd en de lichaamstemperatuur daalt.

De derde fase is de diepe slaap, waarin de hersenen nieuwe herinneringen kunnen consolideren en deze kunnen vastleggen in het langetermijngeheugen. Cycli duren doorgaans gemiddeld 90 minuten, waardoor de optimale slaapduur ongeveer zeven en een half uur bedraagt.

Alexandria Reynolds, een slaaponderzoeker en psycholoog aan de Universiteit van South Carolina, zei: ‘Als je wakker werd terwijl je in diepe slaap was, zou je wakker worden met een extreem prikkelbaar en extreem verward gevoel, en degene die je wakker heeft gemaakt, is misschien niet veilig. “

Als je eerder wakker bent geworden, ga dan uit bed

“Als je wakker wordt terwijl je in de REM-slaap bent, voel je je veel uitgeruster, klaar om de dag tegemoet te treden en zul je je heel goed voelen”, benadrukte de psycholoog. Dit komt omdat tijdens de REM-slaap de hersenen erg actief zijn. Dat is de reden waarom levendige dromen voorkomen tijdens de REM-slaap en de overgang naar waakzaamheid soepeler maken. Alexandria Reynolds suggereert dat iemand die een uur voor de wekker wakker wordt, niet meer in slaap zal vallen. In plaats van dan op te staan ​​en aan zijn dag te beginnen.

‘Hij draait zich om en jij gaat weer slapen. Zijn wekker maakt je wakker en dan voel je je rot. Je had eigenlijk moeten opstaan. Je had je verslapen toen de wekker je wakker maakte”, aldus de psycholoog.

Natuurlijk is het niet eenvoudig om een ​​regelmatig slaapschema aan te houden en elke nacht zeven tot acht uur te slapen. Als we veel moeten werken of iets te vieren hebben, kunnen we te laat naar bed gaan.

Dan denken wij dat een extra uurtje slaap helpt en het slaaptekort gedurende de week opvangt. Maar experts zeggen dat dit gewoon niet is hoe slaap werkt.

Zolang iemand niet de vereiste uren slaapt, groeit het slaaptekort dat hij heeft en wordt het moeilijker om dit goed te maken. Jeffrey Iliff, een slaaponderzoeker aan de Universiteit van Washington, zei: “De slaap die je verliest, gaat voor altijd verloren, samen met veel van de voordelen ervan, geheugenconsolidatie of hersenverjonging. Je hebt die trein gemist.’

Onderzoek heeft aangetoond dat het tot vier dagen voldoende slaap kan duren om te herstellen van slechts één uur verloren slaap. Bovendien kan het tot negen dagen goede slaap duren voordat het slaaptekort volledig is omgedraaid.

enikos.gr