Alle artikelen

Magnesium: Het edelmetaal met 8+1 voordelen voor ons lichaam – Welke voedingsmiddelen bevatten het

#image_title
168views

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in verschillende fysiologische functies in het menselijk lichaam.

Hoewel het geen remedie is voor specifieke medische aandoeningen, is het wel voldoende magnesiuminname te handhaven via een voedingsrijk dieet kan bijdragen aan de algehele gezondheid en mogelijk helpen sommige problemen op te lossen.

Hoe magnesium onze gezondheid kan helpen

  • Het ontspant de bloedvaten
  • Het speelt een rol bij het glucosemetabolisme
  • Het wordt geassocieerd met een vermindering van migraine
  • Het is een belangrijk element voor de gezondheid van de botten
  • Verbetert de slaapkwaliteit
  • Het vermindert stress
  • Een tekort kan leiden tot vermoeidheid
  • Het helpt bij de behandeling van astma
  • Verlicht de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS)

Het ontspant de bloedvaten

Hoge bloeddruk is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Magnesium helpt de bloeddruk te reguleren omdat het de bloedvaten ontspant en de bloedstroom verbetert. Een adequate magnesiuminname is in verband gebracht met lagere bloeddrukniveaus, waardoor het een waardevol onderdeel is van een gezond dieet gericht op het verbeteren van de gezondheid van het hart.

Het speelt een rol bij het glucosemetabolisme

Magnesium speelt een rol bij de insulinefunctie en het glucosemetabolisme. Mensen met diabetes type 2 kunnen een lager magnesiumgehalte hebben. Dus als ze magnesiumsupplementen nemen of consumeren via voedsel dat rijk is aan dit metaal ze kunnen een verbetering in hun insulinegevoeligheid zien. Dit kan helpen de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden bij mensen met diabetes.

Het wordt geassocieerd met een vermindering van migraine

Migraine wordt vaak geassocieerd met veranderingen in de bloedtoevoer naar de hersenen en onevenwichtigheden in de neurotransmitters. Magnesium is onderzocht vanwege zijn rol bij de preventie van migraine. Er wordt aangenomen dat het helpt de bloedvaten te ontspannen en de afgifte van bepaalde neurotransmitters die gepaard gaan met migraineaanvallen te verminderen. De opname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium kan gunstig zijn voor sommige migrainepatiënten.

Het is een belangrijk element voor de gezondheid van de botten

Het werkt samen met calcium en vitamine D om de botdichtheid te ondersteunen. Een dieet rijk aan magnesium kan helpen om botverlies te voorkomen en het risico op osteoporose te verminderenvooral in combinatie met andere voedingsstoffen.

Verbetert de slaapkwaliteit

Magnesium wordt geassocieerd met een betere slaapkwaliteit. Magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters die betrokken zijn bij slaap-waakcycli en ontspant de spieren. Zo bevordert het een staat van kalmte bevordert een goede nachtrust. Het opnemen van magnesiumrijk voedsel in de voeding kan een gezond slaappatroon ondersteunen.

Het vermindert stress

Magnesium staat bekend als het ‘antistressmineraal’ vanwege zijn rol bij het reguleren van het zenuwstelsel. Het helpt bij het reguleren van de activiteit van neurotransmitters en hormonen die betrokken zijn bij de stressreactie. Een dieet rijk aan magnesium kan een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel, mogelijk de symptomen van angst en stress verminderen.

Een tekort kan leiden tot vermoeidheid

Het chronisch vermoeidheidssyndroom wordt gekenmerkt door aanhoudende, onverklaarde vermoeidheid. Magnesium is betrokken bij de energieproductie in cellen en helpt de werking van het spierstelsel te reguleren. Daarom kan, in gevallen waarin vermoeidheid te wijten is aan magnesiumtekort, het zorgen voor een adequate inname via de voeding het energieniveau van het menselijk lichaam ondersteunen.

Het helpt bij de behandeling van astma

De bronchusverwijdende eigenschappen van magnesium kunnen mensen met astma ten goede komen, omdat het kan helpen de luchtwegen te ontspannen en te verwijden. Sommige onderzoeken suggereren dat magnesiumsuppletie een bescheiden bronchusverwijdend effect kan hebben en kan worden beschouwd als een aanvullende aanpak bij de behandeling van astmasymptomen.

Verlicht de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS)

Vrouwen die last hebben van het premenstrueel syndroom (PMS) kunnen merken dat hun symptomen verlichten als ze magnesiumrijk voedsel consumeren. Magnesium helpt bij het reguleren van hormonale schommelingen kan symptomen zoals een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en menstruatiekrampen verlichten. Het opnemen van magnesium in de voeding tijdens de menstruatiecyclus kan de effecten helpen verlichten.

Hoe magnesium aan uw dieet toe te voegen

Om van de voordelen van magnesium te kunnen genieten, moet u het in uw dieet opnemen. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Enkele geweldige voedingsbronnen van magnesium zijn:

  • Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool, snijbiet
  • Noten en zaden: Amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten
  • Volle granen: Bruine rijst, quinoa, haver
  • Peulvruchten: Zwarte bonen, kikkererwten, linzen
  • Zeevruchten: Makreel, zalm
  • Zuivelproducten: Yoghurt, melk
  • Bananen en avocado’s.

Opgemerkt moet worden dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium kunnen bijdragen aan de algehele gezondheid, ze zijn geen vervanging voor een medische behandeling. Als u een medische aandoening heeft, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voor advies en behandeling.

“Wat er gebeurde toen ik drie maanden lang elke dag magnesium innam”

Glamourmagazine-columnist Melanie Paukner schreef over de problemen met magnesiumtekort. Zoals ze vertelde toen ze bij haar arts klaagde dat ze moe was en moeite had met slapen, raadde hij aan er een paar te nemen magnesium.

Dus testte hij verschillende magnesiumsupplementen totdat hij de juiste vond. “Mijn hoop was om voldoende goed te slapen, spierpijn na de training te vermijden en meer energie te krijgen”, zegt Melanie Paukner.

Hij vervolgde: “Geduld is de sleutel. Het duurt ongeveer een maand voordat je resultaat ziet, maar rond dag 30 merkte ik dat ik beter sliep dan ik in lange tijd had geslapen. Ik viel niet alleen veel sneller in slaap dan normaal, maar ik sliep ook de hele nacht door, wat ongebruikelijk is voor mij.”

Zoals gezegd was het altijd nodig minstens 30 minuten nodig om in slaap te vallen en minstens 1 keer wakker te worden tijdens de nacht. “Na de 30e dag begon ik me dag na dag veel uitgeruster te voelen en mijn lichaam volledig verjongd. Ik wil de wekker niet op snooze zetten en sta op zodra ik wakker word. Ook herstel ik sneller na het sporten en heb ik sneller mijn volledige energieniveau terug”, benadrukt Melanie Paukner.

“Na drie maanden is het magnesiumsupplement voor mij een gamechanger geweest als het om slapen gaat en ik zou niet meer zonder willen. Als u er nu over nadenkt, raad ik u aan vooraf uw arts te raadplegen en naar uw dieet te kijken. Misschien zit ze al vol magnesium”, besluit Melanie Paukner.

foxreport.gr