Feesten en familiebijeenkomsten horen tijdens de feestdagen bij elkaar, met voldoende eten en drinken en alles wat daarbij komt kijken. Een beetje goed gezelschap – of het tegenovergestelde – een beetje feestelijke sfeer en ontspanning, het is niet moeilijk om het te overdrijven met alcohol, waarbij de volgende dag bijzonder veeleisend is.
Symptomen zoals misselijkheid en hoofdpijn zijn typisch na een nacht zwaar drinken. Om deze onaangename situatie te voorkomen, geven experts echter hun “licht” over hoe je je moet voorbereiden op een feest, maar ook wat je moet doen om de volgende dag wat draaglijker te maken en de gevolgen van een kater te verzachten.
Goede hydratatie
Veel van de ongewenste effecten van een kater, zoals hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid, zijn volgens voedingsdeskundige Lauren Windas het gevolg van uitdroging. Zorg er dus voor dat u voldoende drinkt tussen de alcoholische dranken door, maar ook voordat u naar bed gaat, een glas op uw nachtkastje zet en de inname van cafeïne vermijdt.
Volle maag
Alcohol drinken op een lege maag is op zichzelf een recept voor een ramp. Streef dus ongeveer een uur voordat u begint met drinken naar een uitgebalanceerde maaltijd of snack met koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten, om er zeker van te zijn dat uw lichaam de alcohol kan opnemen, adviseert huisarts dr. Luke Powles.
“Ja” tegen elektrolyten
Elektrolyten werken door de mineralen in je lichaam, zoals natrium, magnesium en kalium, aan te vullen, waardoor ze een effectief (en betaalbaar) middel tegen een kater zijn.
‘Nee’ tegen dranken als whisky, tequila en cognac
In de alcoholische drankenindustrie zijn congenen andere stoffen dan het gewenste type alcohol, ethanol, dat tijdens de fermentatie wordt geproduceerd. Deze stoffen omvatten kleine hoeveelheden chemicaliën zoals methanol en andere alcoholen, aceton, aceetaldehyde, esters, tannines en aldehyden. Ze zitten meestal in alcohol zoals whisky, tequila en cognac, dus overdrijf het niet. Kies in plaats daarvan voor heldere sterke dranken, zoals wodka en gin, die een lager alcoholgehalte hebben.
Geef prioriteit aan slaap
De bijdrage van slaap is katalytisch in veel functies van het lichaam, inclusief de kater. Psycholoog Charlotte Armitage raadt aan te zorgen voor een evenwichtig slaapschema en een paar extra uren vóór sociale evenementen. Volgens de conclusies van een eerder onderzoek, gepubliceerd in Nature and Sleep Science, hadden degenen die na een nachtje drinken minder sliepen zelfs een grotere kans op een ergere kater.
Verse lucht
Een korte wandeling, als onderdeel van een milde vorm van lichaamsbeweging, vooral in een omgeving met frisse lucht, kan een positieve bijdrage leveren aan het herstel van het lichaam na alcoholgebruik. Krachtige lichaamsbeweging wordt echter niet aanbevolen.
ygeiamou.gr
