Val jij in slaap op de bank? 4 ‘gouden’ tips om goed en gezond te slapen

Je kunt er ook voor kiezen om op de bank te slapen, zodat je je partner niet stoort of iemand in je slaapkamer ontvangt. Dan zijn er verschillende manieren om ook op de bank lekker te kunnen slapen.

De 4 ‘gouden’ tips voor lekker slapen op de bank

• Overweeg om te investeren in een slaapbank
• Vermijd televisie
• Blokkeer geluid en licht
• Kies de juiste kussens en beddengoed

Overweeg om te investeren in een slaapbank

Een slaapbank klapt uit en biedt een oppervlak dat vergelijkbaar is met dat van een bedmatras. Dankzij deze extra ruimte kunt u uw benen volledig strekken en uw slaappositie gedurende de nacht naar behoefte aanpassen. Met een slaapbank slaap je direct op comfortabele kussens die je opklapt waardoor een vlakke ondergrond ontstaat.

Vermijd televisie

Slapen op de bank is vooral problematisch als het gepaard gaat met een open tv. Televisies zenden blauw licht uit, wat de alertheid verhoogt en melatonine, het slaaphormoon, onderdrukt. Het zou dus goed zijn om blootstelling aan blauw licht ’s nachts te vermijden. Dus als u van plan bent om op de bank te gaan slapen zodra u zich slaperig voelt, zet dan de tv uit om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Blokkeer geluid en licht

Mensen hebben vaak banken in de woonkamer en meestal in gedeelde, open ruimtes. Dit betekent dat u tijdens uw slaap gestoord kunt worden door fel licht en geluiden. Over het algemeen zou het goed zijn om ramen en gordijnen gesloten te hebben voor een betere slaapkwaliteit. Dit is nog steeds een goed advies, zelfs als u in uw slaapkamer slaapt.

DE lawaai heeft een negatieve invloed op de stemming enzen je mentale prestaties de volgende dag. Overweeg het gebruik van oordopjes of een witte-ruismachine om nachtelijke geluiden te blokkeren, of ze nu van binnen of van buiten komen.

Binnenverlichting heeft ook een negatieve invloed op de slaap. Wanneer u tijdens uw slaap aan kunstlicht wordt blootgesteld, is de kans groter dat u lichter slaapt en ’s nachts vaker wakker wordt. Als het niet donker kan zijn als je op de bank slaapt, investeer dan in een slaapmasker om je ogen te bedekken en ongewenste blootstelling aan licht te voorkomen. Ook kun je verduisteringsgordijnen gebruiken om te voorkomen dat er licht binnenkomt van de ochtendzon of een nachtlampje van de straat.

Kies de juiste kussens en beddengoed

Het gebruik van comfortabel kussens en beddengoed kan u helpen uw comfort te verbeteren, waar u ook slaapt. Sommige kussens werken beter dan andere om nek- en rugpijn te verlichten en u te helpen comfortabel te slapen. Welke kussenkeuze voor jou het beste is, hangt af van jouw favoriete slaaphouding.

Zijslapers geven bijvoorbeeld over het algemeen de voorkeur aan kussens die dikker zijn en die hen helpen de juiste uitlijning van de wervelkolom te behouden terwijl ze slapen.

Als u vaak op de bank slaapt, kan het handig zijn om korte lakens en een dekbed te hebben. Ze kunnen niet alleen helpen de bank schoon te houden, maar ze zorgen ook voor een gladder oppervlak voor een comfortabelere slaap.

Extra tips om beter te slapen

Als u moeite heeft met slapen, kan het toepassen van gezonde gewoontes u helpen beter te slapen. Door specifieke gewoonten overdag en ’s nachts te volgen, kunt u uw lichaam en geest voorbereiden op de slaap.

Enkele nuttige gewoontes voor een goede nachtrust:

• Vermijd activiteiten die ’s nachts overmatige inspanningsstimulatie veroorzaken
• Een regelmatig slaapschema handhaven
• Vermijd cafeïne in de middag en avond
• Vermindering van de dutjestijd

Onthoud dat als je de slaapkamer kiest om in te slapen, je hem zult helpen je hersenen en lichaam bed associëren met rust. Op deze manier valt u misschien gemakkelijker in slaap. Als u echter op de bank in slaap valt, kunt u enkele van uw gewoonten veranderen om beter te slapen.