Eindelijk zaterdag! Na een volle week, met werken, ’s ochtends opstaan, sporten en zorgvuldig eten, is eindelijk het moment aangebroken waarop je een pauze kunt nemen in je strikt gedefinieerde leven van alledag: laat opblijven, een tijdje wegblijven van je training en trakteer uzelf op een stevige maaltijd van uw favoriete delicatesse (souvlaki iemand?).
Je zou kunnen denken dat een korte pauze van een verder zorgvuldige levensstijl geen probleem is. In werkelijkheid vergezellen de gevolgen van de wandaden van het weekend ons echter de nieuwe week in. Dus al dat harde werk dat je tijdens de week hebt gedaan, kan volledig ontsporen door een dag of twee aan afleiding. Uit een onderzoek van Cornell University is gebleken dat mensen op maandag iets meer wegen dan op vrijdag. Gewicht is echter niet het enige probleem.
Van je slaapschema tot je stressniveaus: hier zijn enkele eenvoudige manieren om een gezonde weekendroutine aan te nemen die je doelen voor de week intact houdt:
Zet de wekker niet uit
Natuurlijk is het gevoel dat je de volgende ochtend geen wekker hoeft te zetten heerlijk. Onderzoekers van de Universiteit van Arizona-Tuscon ontdekten echter dat ‘sociale jetlag’ – dat wil zeggen de discrepantie tussen onze biologische klok en onze slaaproutines in het weekend als gevolg van sociale activiteiten – ervoor zorgt dat we ons vermoeider en in een slecht humeur voelen. dan wanneer u alle dagen een consistent slaapschema zou volgen. Bovendien hebben deskundigen ontdekt dat onregelmatige slaap ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Voor elk uur dat de slaap verschuift, neemt het risico op hartziekten met 11% toe. Om jezelf te helpen consistent te blijven in de ochtend en in het weekend, kun je een externe activiteit plannen, zoals een ontbijtafspraak met een vriend.
Breek uw dieet af in één maaltijd, niet het hele weekend
Voeding volgt een soortgelijke logica. Uit onderzoek blijkt dat de consumptie van ongezond voedsel in het weekend piekt. Je zou kunnen denken dat je dieet niet veel schade zal berokkenen als je twee dagen lang een beetje een fout maakt, maar uit een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de University of Washington School of Medicine is gebleken dat mensen die de hele week een strikt dieet volgden en er goed mee wegkwamen in de weekenden vielen ze niet alleen niet af, maar kwamen ze zelfs gemiddeld 0,17 kg per week aan.
Dat betekent niet dat je niet kunt genieten van je favoriete ‘zondige’ voedsel. Integendeel, het is juist belangrijk om ‘cheat meal’ op te nemen in je verder gezonde dieet. Maar zorg ervoor dat de eetstoornissen beperkt blijven tot één maaltijd en niet verspreid worden over het hele weekend. “Er zit een psychologische component aan ongezond eten. Zonder beloningen kan het onmogelijk worden om een gezond dieet te volgen. Als je weet dat er doordeweeks een beloningsmaaltijd is, blijft je motivatie sterker”, zegt Jillian Guinta, professor aan de afdeling Gezondheid en Lichamelijke Opvoeding aan de Seton Hall University.
Zorg ervoor dat uw training minder als een verplichting voelt, maar sla hem niet over
Na een week hard trainen komt het weekend waarin je gewoon wilt rusten. Niemand kan je hiervan de schuld geven, maar het is belangrijk om je gewoonten op weekdagen en in het weekend op elkaar af te stemmen. Gebrek aan lichaamsbeweging is gedeeltelijk verantwoordelijk voor de gewichtstoename in het weekend. Als je je oefening een andere dimensie wilt geven, waardoor het meer een plezierige bezigheid dan een verplichting wordt, ga dan een wandeling maken in het park of in een andere aangename buitenruimte. Buiten zijn heeft een aantal extra gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de focus en aandacht, het vergroten van het geluk en het verminderen van stress.
Tijd om te socialiseren!
Tussen werk en andere verplichtingen doordeweeks is het bijna onmogelijk om tijd te vinden om te socialiseren. Socialisatie, contact met andere mensen en deelname aan activiteiten hebben echter op hun beurt aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid. Socialiseren is niet alleen goed voor je mentale en emotionele gezondheid, maar ook voor de gezondheid van je hersenen.
Uit een studie gepubliceerd in het American Journal of Public Health bleek dat oudere vrouwen met een krachtig sociaal leven hun risico op dementie verminderden en cognitieve achteruitgang uitstelden of voorkwamen. Uit een ander onderzoek van de Harvard School of Public Health bleek dat mensen die in de vijftig en zestig een actief sociaal leven hadden, langzamer geheugenverlies ervoeren dan degenen die een meer geïsoleerd leven leidden. Bovendien vergeleek een onderzoek aan de Brigham Young University de effecten van sociaal isolement en eenzaamheid met obesitas.
Neem een warm bad
De gevaren van chronische stress zijn inmiddels algemeen bekend. Maar hoe hard je ook probeert ermee om te gaan, soms voelt het echt alsof het uit de hand loopt. De verantwoordelijkheden van het dagelijks leven kunnen een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid, dus het is belangrijk om te profiteren van de ontspanning van het weekend en uw vrije tijd te gebruiken voor zelfzorg. Dus wat is er beter dan je badkuip vullen met warm water, een paar geurkaarsen aansteken en ontspannen?
Met een warm bad stijgt de lichaamstemperatuur en koelt vervolgens snel af, waardoor ontspanning ontstaat en het lichaam wordt voorbereid op een diepere en kwaliteitsvolle slaap. Tegelijkertijd verlaagt een ontspannend bad de bloeddruk, wat verder bijdraagt aan de vermindering van stress.
Een ander onverwacht voordeel is dat je calorieën verbrandt als je nat bent: Onderzoekers van de Universiteit van Loughborough ontdekten dat ontspannen in een warm bad tot 130 calorieën kan verbranden, hetzelfde als bij een halfuur wandelen.
ygeiamou.gr
