Serotonine is een chemische stof die nauw verwant is aan het menselijke psychologische en fysieke functioneren, namelijk eetlust, stemming, libido en gedrag. Serotonine wordt in ons lichaam aangemaakt: deels in de hersenen en deels in de darmen (ongeveer 80-90%). Het is noodzakelijk om het psycho-emotionele evenwicht van een persoon te behouden, daarom wordt het vaak het hormoon van vreugde of plezier genoemd. En daar is een reden voor: volgens sommige onderzoeken leidt het tekort ervan tot depressie en problemen met de wereldperceptie.
Hoe werkt het?
Serotonine is een zender van impulsen tussen zenuwcellen, het reguleert hun activiteit door commando’s te geven voor de een of andere actie – wees blij, beweeg, wees niet verdrietig. Als gevolg hiervan zorgt de correcte en continue werking ervan voor een positieve en stabiele emotionele toestand.
Wetenschappers hebben de donkere kant van het ‘gelukshormoon’ serotonine onthuld
Onze stemming is sterk afhankelijk van de juiste overdracht van signalen en het niveau van serotonine zelf in ons lichaam. Hoe meer er zijn, hoe beter we zijn. Een teveel aan het “gelukshormoon”, evenals het tekort eraan, kan echter tot onaangename gevolgen leiden – een overdosis “vreugde” kan optreden als gevolg van een verkeerde combinatie van medicijnen en leiden tot duizeligheid, slaperigheid, slapeloosheid, plotseling verlies van gewicht, enzovoort. Het gebrek aan serotonine wordt gevoeld door een slecht humeur, zwakte en apathie.
Trouwens, zonlicht is nodig voor de aanmaak van serotonine – daarom lijkt ons leven in de zomer magisch, en in de winter willen we onder de dekens liggen en spijt hebben van de zinloos verspilde jaren.
Hoe kun je het lichaam helpen serotonine te produceren?
Als je het gevoel hebt dat het leven niet zo geweldig is als het je gisteren leek, geef dan niet te snel toe aan deze negatieve emoties. Misschien zit het hele ding juist in het gebrek aan serotonine. Probeer je lichaam te helpen het niveau van het ‘gelukshormoon’ aan te vullen door een van deze trucs toe te passen.
Eten. Uw keuze is voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan tryptofaan, een aminozuur dat een voorloper is van serotonine en zonder welk de synthese van ons hormoon onmogelijk is. Dus als u besluit te “eten” om u beter te voelen, raden wij u aan aandacht te besteden aan “rood” vlees, vis, kaas en kwark, pompoenpitten, pinda’s en pijnboompitten.
Hoe gelukkiger te worden: 3 voedingsmiddelen die het serotonineniveau verhogen
Vermijd cafeïne. Koffie, thee, chocolade en sommige frisdranken moeten verboden worden. Cafeïne voorkomt de vorming van serotonine en verlaagt de stemming.
Spreek uw mening uit. Het is bewezen dat je door zelfhypnose het serotonineniveau kunt verhogen. Dit hormoon en deze stemming hebben een tweerichtingsrelatie, wat betekent dat ze elkaar kunnen beïnvloeden. Psychotherapie, oprechte gesprekken, lachen – dit alles verbetert je emotionele toestand.
Geniet van de zon. Zoals we al hebben gezegd, vereist de vorming van ons hormoon zonlicht, wat het proces van serotoninesynthese zal versnellen. Ga daarom vaker naar buiten, mis de goede dagen niet en wandel elke vrije minuut.
Sporten. Lichaamsbeweging versnelt de synthese van serotonine in de hersenen. Daarom wordt mensen die depressief zijn vaak geadviseerd om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen. Sport heeft niet alleen een positief effect op onze fysieke vorm, maar ook op onze emotionele toestand.
