Ayurveda is een eeuwenoude Indiase geneesmethode die gebaseerd is op een holistische en evenwichtige benadering van gezondheid. Het hele theoretische en praktische deel is opgebouwd rond drie dosha’s, of energieën: vata, pitta en kapha, die in ieder mens voorkomen. “Ayurveda-gebruiksaanwijzing” beschrijft alles, van voeding tot praktijken en training. Voor degenen die meer willen weten: er is tegenwoordig een enorme hoeveelheid materiaal verzameld in de moderne informatieruimte.
We zullen ons beperken tot eenvoudige en begrijpelijke veranderingen in voeding, lichaamsbeweging en huidverzorgingsprocedures die de kwaliteit van leven snel zullen helpen veranderen. Het opnemen ervan in uw dagelijkse routine vereist enige concentratie en wilskracht. De sleutel is evenwicht en het vermogen om te gebruiken wat voor u werkt. En de resultaten laten u niet wachten.
Drink water op kamertemperatuur
Laten we niet met de vingers wijzen, maar iedereen weet hoe ze in sommige landen graag bergen ijsblokjes in het drinkwater gieten. Vergeet het. Drink nooit water met ijs en zet thuis een kan drinkwater op de keukentafel, niet in de koelkast – zegt een van de eerste ayurvedische regels. Er wordt aangenomen dat koud water ‘het spijsverteringsvuur onderdrukt’, wat op zijn beurt leidt tot een slechte spijsvertering en een laag metabolisme, evenals de daaropvolgende ophoping van gifstoffen. Schakel dus vanaf nu zeker over op water op kamertemperatuur (indien mogelijk zelfs iets warmer). Als het water niet ijskoud is, kun je de hele dag gemakkelijker drinken en verhoog je automatisch je inname.
Als je iets nats en kouds in je darmen stopt, is het voor je darmen moeilijker om het te verteren, waardoor het proces vertraagt. Het wordt aanbevolen om ongeveer 20 minuten vóór of 20 minuten na de maaltijd water te drinken, om de spijsverteringssappen niet te verdunnen of het vuur te doven.
Ayurvedische kliniek Bansko – detox, behandeling en verjonging
Maak van een goede spijsvertering een prioriteit
Mee eens, weinig mensen denken serieus na over hun spijsvertering, zolang deze maar normaal werkt en je geen ernstige gezondheidsproblemen hebt. Maar als je de situatie observeert, zal het duidelijk worden dat ons algehele welzijn rechtstreeks afhangt van wat, hoe en wanneer we eten. Dit is waar een enorme laag van Ayurvedische praktijken aan is gewijd. Hete kruiden zoals gember, kaneel, kruidnagel en zelfs zwarte peper worden sterk aanbevolen (maar overdrijf het niet). Daarnaast zijn natuurlijke vruchtensappen zoals citroen of limoen nuttig.
Er is zelfs een speciale ayurvedische pre-digestieve mix van vers limoensap, gemalen gember en honing die je vóór de maaltijd kunt drinken om de spijsvertering op gang te brengen. Daarnaast zijn er verschillende voedingssupplementen die de efficiëntie van de spijsvertering en opname helpen verhogen – je moet ze ook eens nader bekijken.
Een andere, misschien wel belangrijkere praktijk is om te weten dat niet alles even gunstig is voor elke dosha (en persoon). Een van de fundamentele en favoriete ‘termen’ in Ayurveda is ‘het hangt af van de persoon’: de meeste aanbevelingen hangen af van wat er gebeurt tijdens een bepaalde maaltijd, op een bepaald tijdstip en met een bepaalde persoon. Hoe dan ook, je moet je eten goed kauwen, de inname van voedsel dat te vet of te vloeibaar is (dat het spijsverteringsvuur onderdrukt) beperken en… je niet schuldig voelen als er iets misgaat. Het is beter om een maagklachten snel te genezen dan de rest van je leven antidepressiva te drinken.
Ayurveda: voeding door de wijsheid van het Oosten
Beoefen yoga
Yoga is een integraal onderdeel van Ayurveda en is uiterst belangrijk omdat het zich niet alleen richt op het creëren van kracht in je lichaam, maar ook op de integriteit van je geest en lichaam. Door consequent yoga te beoefenen, kun je meer tijd doorbrengen ‘in’ je parasympathische zenuwstelsel, en niet alleen ‘in’ het sympathische zenuwstelsel (dat is het deel van ons lichaam dat de vecht-of-vluchtreactie regelt die de meesten van ons normaal gesproken zijn). gelegen ).
Bovendien zorgt yoga ervoor dat je je gewoon goed voelt. Er is geen euforischer gevoel dan na een goede yogales. En het allerbelangrijkste: het kost maar een paar minuten per dag. Met een paar basis-asana’s kunt u zich letterlijk op uw lichaam en geest concentreren en uzelf onttrekken aan het lawaai van buitenaf. Simpele zithoudingen zoals held en lotus zijn weer geweldig voor het normaliseren van de spijsvertering (en we hebben al geleerd hoe belangrijk dat is!).
Kies voor seizoensgebonden huidverzorging
Ayurveda leert ons aandacht te hebben voor de veranderende seizoenen – en dat geldt niet alleen voor kleding, maar ook voor voeding en huidverzorging. Ayurveda is gebaseerd op een systeem van wetenschappelijke en praktische kennis dat geworteld is in oude geloofssystemen over de structuur van het menselijk lichaam en de nauwe relatie ervan met de omgeving waarin het bestaat. Met name omgevings- en seizoensveranderingen kunnen dus een diepgaand effect hebben op de lichaamssamenstelling en fysiologische processen, van metabolisme tot hormoonafscheiding.
In de winter richten de Ayurvedische huidverzorgingsrichtlijnen zich op exfoliatie, terwijl in de zomer, wanneer roodheid en huiduitslag toenemen, verkoelende ingrediënten zoals aloë, rozenwater en sandelhout nodig zijn. In de herfst worden we geconfronteerd met veel problemen die optreden bij veroudering van de huid. Op dit moment moet uw huid worden beschermd tegen plotselinge temperatuurveranderingen – tegen overmatige hitte en overmatige kou. Bovendien is dit het beste moment om je huid te verwennen met extra voeding, zodat deze zijn natuurlijke oliën en vocht behoudt.
Scrub de huid wekelijks met een droge borstel en masseer dagelijks met olie. Het idee om het lichaam te exfoliëren is niet nieuw (verre van zelfs). Droogborstelen is een traditionele Ayurvedische praktijk die wordt gebruikt om het lymfestelsel te ontgiften, de huid te herstellen en te exfoliëren. Dit ritueel verbetert de bloedsomloop en de doorbloeding. Deskundigen adviseren om een droge borstel van plantaardige vezels te gebruiken en deze voorzichtig van onder naar boven en van de periferie naar het hart langs het lichaam te bewegen totdat de huid enigszins rood is.
Het is beter om tijdens het wrijven geen olie te gebruiken, maar daarna kan een lichte zelfmassage zeer nuttig zijn. Essentiële oliën zoals cipres, jeneverbes en patchouli helpen vloeistoffen vast te houden, terwijl rozemarijn, kaneel en citrus de bloedsomloop verbeteren.
Eet warm voedsel
Ieder mens bestaat uit drie dosha’s, alhoewel één daarvan meestal dominant is. Voeding speelt een grote rol bij het in goede conditie houden van de dosha’s. Een belangrijk onderdeel daarvan is de ontvangst van warm eten. Het oplossen van dit probleem is net zo eenvoudig als het schillen van peren: elke keer dat u aan tafel gaat zitten en kiest tussen een salade en een warm gerecht, kiest u steevast voor het laatste: het hete. Dit helpt je te vullen en verbetert opnieuw de spijsvertering. Soepen, stoofschotels, ontbijtgranen – dit alles moet stevig verankerd zijn in de dagelijkse voeding.
