We verlangen allemaal naar een lang en gezond leven, en het lijkt erop dat er sleutelfactoren zijn die precies dat kunnen bewerkstelligen. Volgens nieuw onderzoek van Xuan-Mai Nguyen en zijn team aan de Universiteit van Illinois kunnen gezonde gewoonten het leven met een aanzienlijke periode verlengen: meer dan twintig jaar. Tijdens hun onderzoek, uitgevoerd in de periode 2011-2019, waarbij ruim 700.000 Amerikaanse veteranen tussen de 40 en 99 jaar betrokken waren, ontdekten de wetenschappers dat acht sleutelfactoren voor een lang leven. Hier is wie ze zijn.
Deze eenvoudige gewoonte is een van de geheimen van een lang leven
8 nuttige gewoontes die je leven verlengen
1. Lichamelijke activiteit: Regelmatige fysieke activiteit speelt een sleutelrol bij een lang leven. Wandelen, hardlopen of sporten in de sportschool kan het cardiovasculaire systeem versterken en een gezond lichaam behouden.
2. Stressmanagement: Effectieve technieken voor stressbeheersing, zoals meditatie, yoga of gewoonweg de tijd nemen om te ontspannen, helpen het emotionele en fysieke welzijn te behouden.
3. Gezond eten: Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en weinig verzadigd vet, draagt bij aan het behoud van een optimale gezondheid.
4. Regelmatige en kwaliteitsvolle slaap: De noodzakelijke rustperiode is essentieel voor het herstel van het lichaam. 7-9 uur slaap per nacht verbetert de cognitieve functie en het immuunsysteem.
5. Goede sociale contacten: Het onderhouden van gezonde interpersoonlijke relaties is gekoppeld aan een langer leven. Het delen van emoties en ervaringen met goede vrienden of familie heeft een gunstig effect op de geestelijke gezondheid.
De geheimen van een lang leven: 3 ochtendgewoonten die het risico op ernstige ziekten verminderen
6. Roken vermijden: Roken is een van de grootste gezondheidsrisico’s en wordt in verband gebracht met een aantal ernstige ziekten. Door deze gewoonte te vermijden, vergroot je de kans op een lang en gezond leven.
7. Matig alcoholgebruik: Zoals we weten kan overmatig drinken ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Af en toe een drankje doen kan geen kwaad, maar elke dag drinken zal zeker zijn tol eisen.
8. Vermijd opioïde pijnstillers: Misbruik van opioïde stoffen kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben en de levensverwachting verkorten. Het gebruik ervan moet strikt worden gecontroleerd.
De gewoonten die ons naar een LANG LEVEN zullen leiden
Daarom is het essentieel om het belang van gezonde gewoonten te beseffen en stappen te ondernemen om deze te verbeteren. Met kleine maar duurzame veranderingen in levensstijl kunnen we een grote impact hebben op de lengte en kwaliteit van ons leven. Investeren in uw gezondheid en welzijn is immers de beste investering in uw toekomst.
