Regelmatige aerobe oefeningen, beter bekend als ‘cardio’, gaan gepaard met een significant lager risico op overlijden door griep of longontsteking, zelfs als de wekelijkse tijdsduur lager is dan aanbevolen, zo blijkt uit Amerikaans onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.
Volgens de bevindingen bestaat er echter een drempel waarboven de effecten van lichaamsbeweging potentieel schadelijk worden.
Voor volwassenen adviseert de WHO ten minste 150 minuten per week aerobe oefeningen met matige intensiteit of 75 minuten intensieve oefeningen (of een gelijkwaardige combinatie) en spierversterkende oefeningen met matige of krachtige intensiteit, minstens tweemaal per week.
Eenvoudige oefening die het immuunsysteem versterkt
De onderzoekers wilden uitzoeken of de specifieke soorten en tijdsbestekken van fysieke activiteit in verband kunnen worden gebracht met een verminderd risico op overlijden aan griep of longontsteking.
Voor het onderzoek keken ze naar de reacties van 577.909 volwassenen over een periode van twintig jaar. Indicatief werd in de vragen gesteld hoe vaak ze 10 minuten of meer aan aërobe activiteiten met hoge, lichte of matige intensiteit besteedden en hoe vaak ze spierversterkende activiteiten deden.
Elke persoon werd vervolgens gecategoriseerd op basis van hoe goed hun antwoorden overeenkwamen met hun aanbevolen wekelijkse trainingsdoelen.
De helft van de respondenten (50,5%) voldeed niet wekelijks aan de doelstellingen van de Global AS.
Een derde (34%) waren inactieve proefpersonen en ruim driekwart van de proefpersonen (78%) rapporteerde minder dan twee wekelijkse krachttrainingsessies.
Tijdens een follow-upperiode van ongeveer 9 jaar stierven 81.431 deelnemers, en 1516 van deze sterfgevallen werden toegeschreven aan griep en longontsteking.
Mensen die aan beide aanbevolen wekelijkse doelstellingen voor lichamelijke activiteit voldeden, hadden een verminderd risico (48%) om te overlijden aan griep of longontsteking vergeleken met hun leeftijdsgenoten die geen van beide doelstellingen bereikten.
Aerobic oefening
Het bereiken van alleen het door de WHO aanbevolen doel voor aerobe activiteit ging gepaard met een 36% lager risico op overlijden, terwijl het bereiken van alleen het spierversterkende doel gepaard ging met geen significant verschil in risico.
In termen van hoeveelheid werd aerobe inspanning van 10 tot 149, 150 tot 300 en 301 tot 600 minuten per week geassocieerd met respectievelijk een 21%, 41% en 50% lager risico op overlijden door longontsteking of griep.
Er werd echter geen bijkomend voordeel gezien voor mensen die meer dan 600 minuten per week trainden.
Hoewel 10 tot 150 minuten aërobe activiteit vaak als onvoldoende wordt bestempeld, kan het aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren ten opzichte van lichamelijke inactiviteit, aldus de onderzoekers.
Voor krachttraining gingen 7 of meer trainingen per week gepaard met een 41% hoger risico.
Conclusie
De onderzoekers concluderen dat inspanningen om de sterfte door griep en longontsteking onder volwassenen terug te dringen zich moeten concentreren op:
- Bij het terugdringen van de prevalentie van aërobe inactiviteit en
- Het verhogen van de prevalentie van het behalen van 2 krachttrainingssessies per week.
gezondheidsverhalen.gr
