is in volle gang, en de koude temperaturen betekenen voor velen een opschorting van alle buitenactiviteiten. Er zijn echter mensen die ondanks het koude weer klaar zijn om te sporten.
Kijk beter:
Professor orthopedische chirurgie, dr. Alexis Colvin, deelt 5 gouden tips om tijdens het winterseizoen buiten actief te blijven.
1. Kleed je passend
Wintersportuitrusting helpt zich aan te passen aan veranderingen in de lichaamstemperatuur als deze begint op te warmen, reguleert het vocht terwijl je zweet en beschermt uiteraard tegen wind, sneeuw, regen en kou. Dr. Colvin adviseert buitensporters om thermische sokken en handschoenen te dragen, omdat dit de eerste delen van het lichaam zijn die warmte verliezen.
2. Beoordeel de weersomstandigheden zorgvuldig
Als u hier last van heeft, moet u vooral voorzichtig zijn bij buitenactiviteiten als de temperaturen extreem koud zijn, waarschuwt dr. Colvin. Over het algemeen is het verstandig om binnen te blijven en als u naar buiten gaat, uw neus en mond te bedekken met een sjaal.
3. De warming-up moet binnen plaatsvinden
Dr. Colvin adviseert om een dynamische indoor warming-up van 10-15 minuten te doen om je lichaam goed voor te bereiden op extreme omstandigheden. Het beste kun je oefeningen doen die grote spiergroepen activeren en de hartslag verhogen. Dit kunnen eenvoudige oefeningen zijn, zoals cirkels maken met knieliften met geleidelijke versnelling en springen.
Kijk beter:
4. Maak lange wandelingen
Als je niet volledig buiten gaat sporten, kunnen lange wandelingen een goed alternatief zijn. En natuurlijk kun je altijd skiën, schaatsen en sleeën, nuttige en leuke sporten.
5. Kies geschikte schoenen
Het allerbelangrijkste is om schoenen met de juiste grip te kiezen om mogelijke verwondingen door uitglijden op ijs te voorkomen. Ook is het belangrijk dat je schoenen warm en comfortabel zijn.
