Conventionele wijsheid laat ons geloven dat de weg naar een lang en gezond leven begint met 10.000 stappen per dag. Voor mensen met een meer sedentaire levensstijl is dit een doel dat enige inspanning vergt om te handhaven. Het is ook al een tijdje bekend dat het vrijwel zeker fout is.
Door gegevens van tienduizenden mensen uit vier continenten te analyseren, verzameld uit vijftien bestaande onderzoeken, kwam een team van onderzoekers tot een comfortabeler cijfer: het optimale aantal ligt waarschijnlijk dichter bij 6.000 stappen per dag, afhankelijk van je leeftijd.
De evolutie heeft onze fysiologie geperfectioneerd voor het lopen van lange afstanden, waarbij gemakkelijk warmte vrijkomt terwijl we op zoek gaan naar voedsel en water. Dit betekent dat onze stofwisseling, ons cardiovasculaire systeem, de impact op onze botten en spieren, en zelfs onze geestelijke gezondheid erop zijn afgestemd om wandelen te waarderen. Elke vorm van wandelen in ons drukke schema zal ons goed van pas komen door ons te helpen een langer, gezonder en gelukkiger leven te leiden.
Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan door mensen die weinig tijd hebben of geen motivatie hebben. Daarom hebben technologiebedrijven kleine apparaten uitgevonden die ons helpen het aantal stappen bij te houden dat we elke dag zetten.
6 zogenaamd onschuldige symptomen die we negeren
Een halve eeuw geleden probeerde de Japanse Yamasa Clock and Instrument Company te profiteren van de hype die werd gegenereerd door de Olympische Spelen van 1964 in Tokio door een stappenteller uit te vinden genaamd “Manpo-kei” – een woord dat zich vertaalt naar 10.000 stappen.
Waarom 10.000? Goede oude marketing. Het is een mooi, rond getal dat veeleisend genoeg klinkt om een doel te zijn, maar haalbaar genoeg om de moeite waard te zijn om naar te streven.
Het is zeker nuttig om een cijfer te hebben dat je onder de bevolking kunt promoten, maar het juist krijgen van dat cijfer kan net zo belangrijk zijn als het aanmoedigen van iedereen om voldoende te bewegen en het afschrikken van mensen.
In 2021 publiceerde het team van onderzoekers een onderzoek op basis van meer dan 2.000 mensen van middelbare leeftijd in de Verenigde Staten. Ze ontdekten dat het zetten van minstens 7.000 stappen per dag de kans op vroegtijdig overlijden met 50 tot 70 procent verkleinde.
Een beroerte ontwikkelt zich met zowel hoge als lage bloeddruk
Voor mensen van 60 jaar en ouder piekt dit verminderde risico op ongeveer 6.000-8.000 stappen per dag. Uit het onderzoek bleek dat jongere mensen er goed aan zouden doen wat meer te lopen, maar er was geen bewijs dat ze noodzakelijkerwijs langer zouden leven als ze meer dan 8.000 tot 10.000 stappen per dag zouden lopen.
Als het gaat om de passnelheid, ontdekte het team dat volume het belangrijkste is. Dat wil niet zeggen dat we op andere manieren geen baat zouden hebben bij intensievere fysieke inspanning.
Een half uur intensieve activiteit per dag kan een grote opsteker zijn voor degenen onder ons die veel zitten. Door krachttraining op oudere leeftijd toe te voegen, kunnen onze hersenen scherp blijven en ons hart en onze botten gezond en sterk.
Maar als het een doel is om minstens 6.000 tot 8.000 stappen te lopen voordat je naar bed gaat, kan dit een veel gemakkelijkere stap zijn naar een langer leven.
/ gezond.to
Vind zdrave.to ook leuk op Facebook, waar je nog veel meer nuttige en interessante lectuur zult vinden!
