Foto: iStock/Gulliver
Elk nieuw jaar denken we na over wat we zouden veranderen in ons leven. We beloven onszelf dat we zullen eten, doen en over het algemeen een hogere fysieke activiteit zullen hebben.
Zoals de experts opmerken, moeten we ons allereerst concentreren op kwaliteit en goedheid
Kijk beter:
Een goede nachtrust heeft een positief effect op het goede verbetert het niveau, waardoor het gemakkelijker wordt om dromen en doelen te verwezenlijken.
Hoe beter slapen?
Een van de tips voor een gezonde en kwaliteitsvolle slaap is om je slaap te plannen, hoe vreemd het ook klinkt.
“Als uw slaap- en waaktijden van dag tot dag of in het weekend veranderen, is uw slaapritme niet voorspelbaar en weet het lichaam niet hoe te reageren. Elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden”zegt psycholoog en slaapexpert Michael Grandner.
Deze voedingsmiddelen en dranken verstoren de slaapkwaliteit
Drink niet om uw zenuwen te kalmeren of om te slapen. Alcohol kan ons helpen in slaap te vallen, maar het heeft de potentie om bepaalde slaapfasen over te slaan, wat niet goed is voor de gezondheid.
Het lichaam moet alle drie de slaapfasen doorlopen – lichte slaap, REM en diepe slaap – om volledig te herstellen.
niet aanbevolen in de middag, evenals zware kruiden die brandend maagzuur of andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Nuttige gewoonten voordat u in slaap valt
Elimineer blauw licht en geluid voordat u in slaap valt. Neem voordat je naar bed gaat een warm bad of doe yoga om te ontspannen.
De slaapkamer moet koel zijn en zonder elektronica. De wetenschap zegt dat we beter rusten bij lagere temperaturen (15 tot 20 graden Celsius).
Kijk beter:
Blauwe en andere LED-lampen van laptops, smartphones en televisies verstoren de aanmaak van (het slaaphormoon) in ons lichaam.
Hoe normaal het werken vanuit bed ook lijkt, het is niet goed omdat de slaapkamer een slaapplaats is.
“Of het nu het begin van de nacht of midden in de nacht is, als u 20 of 30 minuten wakker bent geweest, sta dan op en start opnieuw op. Je moet niet wakker in bed liggen, zonder slaap. Wakker liggen in bed kan een associatie in je hersenen creëren die tot chronische slapeloosheid kan leiden. In plaats van een rustplaats te zijn waar je rustig kunt slapen, wordt je bed een verontrustende plek waar je woelt en draait en moe bent.”zegt Michael Grandner.
