Een Harvard-specialist beveelt 5 topoefeningen aan om af te vallen en cardiovasculaire problemen te voorkomen
U hoeft niet extreem te zijn wat betreft voeding en lichaamsbeweging om uw droomzomervorm te krijgen en u hoeft zich niet te schamen om uw kleding uit te trekken.
Harvard medisch professor Yi-Min Lee beveelt 5 oefeningen aan waarmee je eruit ziet als een Hollywood-ster.
Snel afvallen met deze groente die iedereen negeert
Ze versterken het bewegingsapparaat, beschermen tegen hart- en vaatziekten, stimuleren de hersenen en last but not least: ze helpen enorm bij het afvallen!
1. Zwemmen – de perfecte aerobe oefening als u deze regelmatig gedurende 30-45 minuten beoefent. Naast het behouden van een uitstekende fysieke conditie, verbetert zwemmen het humeur, bestrijdt het stress en depressie.
2. Tai-chi – de Chinese krijgskunst is een meditatieve fysieke oefening die een reeks vloeiende bewegingen combineert met de nadruk op diepe ademhaling.
Voedingsdeskundigen verrassend: Caesarsalade is uiterst schadelijk
3. Krachttraining – of je het nu met je eigen lichaamsgewicht doet of met extra apparatuur, het helpt sterkere spieren op te bouwen. Een intervaltraining van 7 minuten met hoge intensiteit is een goed begin, maar consistentie is de sleutel.
4. Wandelen – krachtig medicijn, aangezien elke dag 30 minuten wandelen wonderen doet voor de gezondheid, omdat het het hele lichaam van de hielen tot aan de nek beweegt. De voordelen voor de hersenen en de geestelijke gezondheid zijn ook tastbaar, zoals het voorkomen of verlichten van symptomen van depressie. Begin met 10-15 minuten per dag en verhoog vervolgens de wandelingen naar 30-60 minuten.
5. Kegel-oefeningen – om de elasticiteit en controle van de bekkenbodemspieren, die zich nabij de blaas, geslachtsorganen en darmen bevinden, aan te spannen en te verbeteren. Voor het beste resultaat doe je dit 4-5 keer per dag./zdrave.to
Vind zdrave.to ook leuk op Facebook, waar je nog veel meer nuttige en interessante lectuur zult vinden!
